Radukcja FATU - do oceny

ANKIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 89
Wzrost : 185
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 97
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke
Odżywianie : normalne aby nie przytyc
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK mam zamiar kupić bcaa i może jakiś spalacz
Stosowane wcześniej diety : nic

WNIKI Z KALKULATORA KALORII:
Współczynnik BMR 2101.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3256.77
Węglowodany 55% 1791.22kcal = 447.81gram
Białko 15%% 488.52kcal = 122.13gram
Tluszcz 30% 977.03kcal = 108.56gram

POSIŁKI:

witam mam problem z ostatnim posiłkiem, za chorobe nie moge zjesc twarogu i oliwy z oliwek czy mozna dać jakiś zamiennik ?
czy moge zjeść np serek wiejski ? bo go akurat uwielbiam

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-03-06 22:08:13

1. Daj same płatki owsiane + jajka, bez chleba
2. Ok ale to masło bym wywalił
3. Rozumiem że przed treningowy, więc ok. ( masło z ryżem?? )
4. Po treningowy, więc daj to samo co posiłek wcześniej, jabłko możesz dać na śniadanie a tego banana od razu po treningu zjeść.
5. Ok.

Dodaj jeszcze 200-300kcal do tego najlepiej węglami

2. to czym posmarować tą kanapke ?
3. na ryz trche masła zeby nie był za suchy chyba ze polecasz jakiś sos

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-02-25 22:53:29

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-02-25 22:55:01

2. Po co chcesz smarować czymś kanapkę?
3. Ja czasami ketchup wale na ryż ale nie wiem czy to jest zdrowe

o tak o ? :)

Przepraszam.za pomyłkę zamiast 100g kurczaka w 4 posiłku powinien być serek wiejski. Nie chce dawać tak dużo kurczaka bo mój budżet jest ograniczony.

Białko ok, tłuszczy troche więcej. Węgli o jakieś 60g za dużo. Masło sobie odpuść

Do ilu podbic te tłuszcze i do jakich posiłków wsadzić ?

Muszę dać chociaż trochę masła.żeby jajko nie przywarlo do patelni

Kup teflonową, ja smażę na niej
dosłownie wszystko i jeszcze nic mi nie przywarło :p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-26 19:16:48

Mam teflonowa ale akurat robiłem na ceramicznej i przywarlo :) jutro spróbuje na teflonowej