Szacuny
30
Napisanych postów
667
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7267
Witam ... chcialbym ćwiczyć systemem 4dniowym split w ten sposob :
-barki (przod i bok) + biceps/triceps -tył barków + plecy
-klatka (lub tutaj tył barkow nie wiem czy lepiej z klatka czy z plecami)
-nogi
i nie wiem jak to ulozyc w kolejnosci - moge Was prosić o pomoc ?
i gdzie dodac brzuch
SOGI.
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Szacuny
30
Napisanych postów
667
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7267
czy reszta osob moze też coś podpowiedzieć ? :) bede wdzieczny ;)
Hubert a tak z ciekawosci - moglbys w dwóch słowach podpowiedzieć dlaczego obstajesz za systemem A ? Ma to jakies uzasadnienie czy po prostu Tobie byloby tak wygodniej i tyle ?
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Po co zakładasz kolejny temat? Pytaj o wszystko w jednym.
Zrób klatkę z barkami(front/lateral) i będziesz miał osobny dzień dla całych ramion.
klatka/barki plecy/tył barków
x
lower body
ramiona
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
30
Napisanych postów
667
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7267
ok dzieki i sorry.
to w takim razie jeszcze jedno - zauwazylem , że dość srednio znosze takie rozstaw : T,T,W,T,T,W,W bo jesli robie w jeden dzien dwie partie miesniowe i odrazu nastepnego dnia tez mam zrobic 1-2 partie to slabo sie regeneruje...czy da sie tą kolejnosc jeszcze inaczej podzielic tak zeby chociaz dwa treningi przedzielic 1nym dniem wolnym? i jak to zrobic wtedy ? czy bedzie juz zle?
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Możesz zrobić dzień wolny we wtorej/piątek.Wtedy automatycznie dni treningowe się przesuwają do przodu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
30
Napisanych postów
667
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7267
I jak rozumiem wtedy nie bedzie to miało jakiegos wiekszego wplywu na caloksztalt jesli wlasnie raz w tygodniu zrobie 1 dodatkowy dzien wolny i przesune trening o 1 dzien?
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Nie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
30
Napisanych postów
667
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7267
jeszcze jedno pytanie co do dnia plecy + tył barkow - czy najpierw robie tyl barkow a potem plecy czy odwrotnie ? czy nie ma to znaczenia i mam robic jak mi wygodniej?
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Najpierw plecy.
W innym wypadku sfatygowane barki będą padały jako pierwsze w reszcie ćwiczeń.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-15 14:57:11
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2031
Potwierdzam: klata + przednie i boczne aktony barków, łapa osobno, plecy + tylnie. Ja długo czaiłem się na ten plan bo czesto lapalem jakies nadciagniecia barów ale odkad przeszedłem na ten plan lux malina. Ja bym te 4 dni rozpisał tak: 1.klata+ p.b barków 2.wolne 3. nogi. 4 łapa. 5 wolne. 6. plecy + tyl. 7 wolne.
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."