Pozostawiając przeszłość za sobą DT by Maiki-_

Witam, postanowiłem zalozyc dziennik treningowy, który pomoże mi kontrolowac moja przygode z silownia, ale rowniez po to aby uzyskac cenne wskazowki od innych userow za co bede bardzo wdzieczny ;)

O mnie:

-wiek: 18 lat
-wzrost: 183-185cm
-waga: ok. 75kg
-staz: rok cwiczylem ale potem dluga przerwa była


Cel:
-masa miesniowa
-zwiekszenie siły


Trening: FBW 5x5

Dzien 1

Przysiad ze sztanga na barkach 5x5
Pompki na poreczach 5x5
Wyciskanie stojac 5x5

Dzien 2
Martwy ciag 5x5
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5
Wyciskanie lezac 5x5

Dzien 3
Przysiad przedni 5x5
Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 5x5


Dieta:

Diety nie mam.Będe staral sie jesc wartosciowe rzeczy unikajac przy tym zbednych rzeczy.


Trening zaczynam od poniedzialku, w tym tygodniu rozplanuje jakimi ciezarami zaczne (napewno beda one bardzo niskie) i zaczne od jutra sie rozciagac bo slabo rozciagniety jestem.

Z góry dziekuje za cenne wskazowki ;)

Treningu w piatek nie bylo poniewaz mialem robote i sie nie wyrobilem.Dzisiejszy trening prawdopodobnie przeloze na jutro poniewaz boli mnie jeszcze bark po wczorajszym graniu w siate

Lepiej weź troszkę bardziej rozbudowany plan treningowy, zajrzyj do dzialu 'Trening dla pocz.' i cos ogarnij.

Ten plan jest wg mnie 'zbyt' skrocony.

też bd zaglądał.
Adzik dobrze prawi, będziesz chodził niedotrenowany.

powiadomka włączona

To co dorzucic wiecej cwiczen czy wgl zmienic plan na inny. Sugerowalem sie troche planami Tractora i nie tylko ;]

To zależy. Ta odmiana FBW 5x5 jest bardzo ceniona. Po prostu dołóż ćwiczeń najmniej 5 dziennie. Możesz dodać uginanie sztangi stojąc na bicka, wyciskanie za karku na barki i inne

Wyciskanie za karku napewno nie zastosuje do mojego planu treningowego z racji iz jest to cwiczenie bardzo kontuzjogenne choc go nigdy jeszcze nie wykonywalem to odradza sie go poczatkujacym.

Mysle nad zastosowaniem kosmetyki do planu glownego np w poniedzialek kosmetyka calych ud, sroda kosmetyka przodu i w piatek kosmetyka tylu. Jak to widzicie?

Wyciskanie za karku napewno nie zastosuje do mojego planu treningowego z racji iz jest to cwiczenie bardzo kontuzjogenne choc go nigdy jeszcze nie wykonywalem to odradza sie go poczatkujacym.


------------------

przeczytaj tematy podwieszone w dziale tdp tdz

Z tego co wiem to zawsze odradzano poczatkujacym wyciskania za karku chociaz moze to bledne stwierdzenie

ja czekam na fotki - nawet jak nie ma co obecnie oglądać to będziesz miał porównanie po jakimś czasie czy są efekty. Trening dopracuj.

Będę wpadał -> i liczę na rew

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-10 19:58:26

Wyc zza karku możesz sobie odpuścić.

Ale nie dokładaj byle jakich ćwiczeń, w dziale 'trening' na pewno Ci pomogą - ułóż jakieś sensowniejsze FBW.