Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w internecie i może macie jakieś uwagi do niego. Aha, na klate wyciskam 40kg. . . wiem że słabo ale ręce mam mega słabe :(
I czy w ogóle taki plan jest dobry na początek??
Unoszenie nóg w podporze/zwisie
20 powtórzeń
Przysiady z sztangą na barkach
12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie/szt.
12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc ławeczka poziom.
12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy/maszyna
12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12 powtórzeń
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12 powtórzeń
„ Martwy Ciąg”
12 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
24 powtórzenia
Prostowanie przedramion na maszynie
12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków z sztangą
Do zmęczenia
Wspięcia na palcach z sztangą na barkach
12 powtórzeń