Plan trenngowy na mase - do oceny.

Środa :
Plecy
- wiosłowanie sztanga w opadzie 10-10-10
- ciagniecie linki 10,10,12,12
- ??? co jeszcze mógłbym dorzucić > jakieś sensowne ćwiczenie ?
- martwy ciag 8,10,12
Czwartek :
Klata :
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10,10,11,11
- wyciskanie sztangi na płaskiej 9,10,10,11
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 10,11,12,12
- rozpietki na płaskiej 11-11-11
Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 9,10,11,12
czy lepiej Czacholamacze ?
- Prostowanie ramion w opadzie 10,10,10
- przysiady 3 x10
jakieś zmiany wprowadzić ?? coś dodać czy usunąc ?
Sobota :
Nogi :
- martwy ciag na prostych nogach 10,11,12
- Przysiady ze sztanaga trzymana na barkach 8,10,10,10
- Wypychanie nóg na suwnicy 10,10,10
- Uginania na maszynie ( tył uda ) 10-10-10
Łydki :
- wspiecia na palce stojąc 12,12,12
- wspiecia na piete 12,12,12
Niedziela :
Barki
- wyciskanie sztangi zza karku 10-10-10-11-11
- wznosy sztangielek bokiem 10-10-10
- wznosy sztangielek bokiem w opwadzie tułowia 10,10,10,10
- wiosłowanie sztangą wzdłuż ciała 10-10-10
Biceps :
- uginanie ramion trzymajac sztange podchwytem 9,10,10,10,10
- wiosłowanie sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 Zastanawiam sie czy te ćwiczenie jest dobre ?
- wiosłowanie sztangielką w sposób młotkowy 10-10-10

Ćwiczę w warunkach domowych

Kolego.
Przede wszystkim ANKIETA.
To co zamieściłeś to kpina, a nie ankieta. Rozumiem warunki domowe i brak obciążenia. Mimo wszystko możesz w tym miejscu wpisać ciężary robocze czyli np. takie jakimi kończysz ostatnie serie. Wystarczą chęci i nieco myślenia.

Dieta. Dobrze, że jest, ale zastanawiające są jej założenia. Wpisz choć ilości- proteiny, węglowodany, tłuszcze.
To ważne ponieważ zastanawiające są twoje obwody:
- 37 cm w bicepsie + 177cm wzrostu+ waga + 98 W PASIE- konkluzja??
Albo masz wyjątkowo szerokie biodra/ talię, albo masz po prostu dużo tłuszczu.


Dlatego ważne są i rekordy/ ciężary robocze i OBWODY.
Jak można pisać- nie znam swoich obwodów. Ok. Naturalnie na co dzień nie jest to nam potrzebne. Ale wystarczy wziąć metr krawiecki do ręki i można własnoręcznie zmierzyć- ramię, przedramię, udo, łydkę, klatkę a nawet baki. Nie widzę tu nic trudnego.
Bo jeśli jest tak, że te 98 cm wynika z fatu to należy robić nie masę, a redukcję lub chociażby masę jakościową z dużą ilością inerwałów/ hiit/ tabaty itp. wynalazków burn'erowych.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Uzupełniłem dane !

Mile widziane są poprawi i sugestie odnośnie mojego planu treningowego

Mile widziane wypelnienie obowiazkowej ankiety.

nie jestem w stanie powiedziec ile wyciskam ponieważ nie starcza mi obciążenia Wymiary mogę podać na oko aa to byłoby bezsensu.
Jakie informacje mam podać w celu zweryfikowania mojego planu

Staz, obwody jesli znasz, wyniki silowe (nie musza byc na 1 RM, podaj jakimi cwiczysz w seriach), cel i czas trwania cyklu, przebyte kontuzje oraz ogolnie o Twoim stanie zdrowia, sprzet jakim dysponujesz oraz diete jaka planujesz podczas tego cyklu.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-12 11:30:01

obwodów nie znam Trenuje w warunkach domowych : ( ławka z możliwośćią regulacji skos doł płaska, gryf prosty , suwnica sztangielki )
diete mam ułożoną i dodatkowo biore suplementy :
kreatyna kreatyna monohydrat QNT
aminomax 6800
Brak kontuzji jestem w pełni zdrowy .

celem moim jest trening na mase.
Czas trwania treningu dowolny.

Zapomniałem że mam jeszcze modlitewnik. celem moim jest trening na mase.
Czas trwania treningu dowolny.

wiec jakie zmiany przydałyby sie w moim planie ?