Plan treningowy do oceny/poprawy

Witam, prosiłbym o ocenę (wraz z kolejnością ćwiczeń) i ewentualną poprawę planu oraz uwagi :)

Dzień I
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 12, 10, 8) + seria rozgrzewkowa
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (12, 12, 10, 8)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12, 12, 10, 8)
- rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 10, 10)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 10, 8)
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12, 10, 8)
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją (12, 10, 8)
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12, 10, 8)
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem (12, 12, 10, 8)
- uginanie nadgarstków nachwytem (12, 12, 10, 8)
Brzuch:
- allahy (15, 15, 15)
- unoszenie nóg w zwisie (20, 20, 20)
- skłony w leżeniu głową w dół (20, 20, 20)
- skłony w leżeniu płasko z obrotem tułowia (20, 20, 20 na stronę)

Dzień II
Plecy:
- podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) (10, 10, 8, 8)
- martwy ciąg (12, 12, 10, 8)
- wiosłowanie sztangielkami (12, 12, 10, 8)
- szrugsy (12, 12, 10, 10)
- ściąganie wyciągu górnego uchwytem neutralnym (podchwyt) (12, 12, 10, 8)
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (12, 12, 10, 8)
Triceps:
- pompki na poręczach (15, 15, 15)
- prostowanie ramion na wyciągu (12, 10, 8)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12, 10, 8)
- pompki w podporze tyłem (12, 10, 8)

Dzień III
Nogi:
- przysiady ze sztangą (12, 12, 10, 8, 6) + seria rozgrzewkowa
- wykroki ze sztangielkami (12, 12, 10, 8)
- prostowanie nóg w siadzie (12, 12, 10, 8)
- uginanie nóg w siadzie (12, 12, 10, 8)
- ściąganie kolan w siadzie (12, 12, 10, 8)
- wspięcia na palce w siadzie (15, 12, 12, 10, 10, 8)
Barki:
- wyciskanie sztangielek (12, 12, 10, 8) + seria rozgrzewkowa
- unoszenie sztangielek bokiem (12, 10, 8)
- unoszenie sztangielek przodem (12, 10, 8)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10, 8)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12, 10, 8)

za duzo tego
odejmij conajmniej po jednym cwiczeniu
nogi i barki slabe polaczenie. Nie mozesz sobie 4 dnia wygospodarowac? Jak nie to rozdziel mogi np plecy z dwojkami a z barkami same 4

Nie dam rady podzielić tego na 4 dni. Fakt, że po nogach barki jest już ciężko ćwiczyć, ale próbowałem różnych kombinacji i ta wydała się najlżejsza w wykonaniu.

no to ułóż plan z takim podziałem
Plecy + nogi (tył uda)
Klatka + triceps/biceps
Nogi (przód uda) + barki

duze grupy max 4x3 male 3x3 (pierwsza cyfra to ilosc cwiczen)