Plan domatora

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć jakiś trening na domowych warunkach. Nie wiem czy ma to być ACT czy trening domatora ale chcę ćwiczyć bez ćwiczeń na nogi (nie moge) i bez brzucha (juz robie ABS2) tylko klata, biceps, triceps, plecy barki. Dla mnie nie musi być trening wzorowany na jakims innym np. ACT-obwodowym tylko jakies ćwiczenia konkretne na określone partie miesiniwe a potem to wszystko sie złaczy w jeden trening np. na klata-pompki, plecy-drążek i złaczyć to...co wy na to?? bede tez robił po tym treningu ćwiczenia stabilizujace (2 ćwiczenia, 2serie)
oraz ćwiczenia na skolioze...moim celem jest masa a najbaedziej chce rozbudowac klate i plecy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55kg

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa, fajna klata:D

Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drażek, hantle tylko po co ... xD

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czemu nóg nie chcesz robić ?

Byłeś u lekarza z tą skoliozą ? Pozwolił ci ćwiczyć w ogóle ? jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać ?


Pzdro

no jak skolioza to jakie? martwy, pewnie tez wznosy tułowia,brzuchy

Nóg nie moge ćwiczyć bo mam jałową martwicę kości w lewej nodze i raczej nie powienienem obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie dobry raczej... to jak macie jakis pomysł ?? odpowiadajcie na górny tekst Pzdr. ;)

co wy na to?

Możesz sobie zrobić coś w rodzaju ACT np. po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności:

Plecy np. podciąganie na drazku
Klata np. pompki z nogami wyzej, z klaśnieciem, na 3 krzesłach itp.
Barki np. jakieś wyciskanie w siadzie hantli jesli mozesz jeśli nie to unosznie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia mozesz zrobić...
Bic np. jakieś uginanie ze sztangielkami
Tric np. jakieś pompki w podporze tyłem


+ na koniec:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

2-3 ćwiczenia z tego zestawu możesz zrobić...

Na początek 1-2 obowdy i zwiększasz co tydzień aż dojdziesz do 5-6.


Jakieś swoje propozycje/uwagi ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-19 13:28:42

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-19 13:31:20

Mam jedną uwage: Zaje..ście mi to wytłumaczyłeś kolego.. ;) teraz juz wiem co i jak..;P SOG ;] ale mam jeszce kilka pytan prosze odpowiedz.. :
1.Gdy dojde juz do 6 obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w tygodniu robic ACT...? 3(np. pon,śro, pią)???
4. Jeszcze tylko rozpisz ile powtórzeń w ćwiczeniach ACT plecy, klata, barki, biceps, triceps?? bo serie to obwody... nie ??

1. Gdy dojdziesz do 6 obwodów - przerwa tydzień/dwa, potem możesz zwiększyć intensywność albo zrobić inny plan już nie obwodowy.

2. Mozesz robić codziennie, możesz też po treningu.

3. ACT rób tak jak napisałeś, 3x w tygodniu pon,śr,pt.

4. Nie, tutaj nie ma serii, wykonujesz ćwiczenia po kolei i gdy skończysz wszystkie to to jest jeden obwód.

Przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami 2-3 minuty.

Powtórzenia w granicy 12-15.

Dobieraj ostroznie obciążenie, na początku zacznij z małym.

Wielka szkoda, że nie mozna uwzględnić nóg - wiele przez to tracisz...


Pzdro

Ta szkoda z powodu nóg ;/ Jeszcze raz dzięki za pomoc
Pzdr.

ej viren mam jeszce jedno pytanko, te 5 ćwiczeń na jeden obwód z kazdje partii po 1 ćwiczniu wystarczy czy robić po 8-12 ćwiczeń tak jak w prawdziwym obwodowym. Moze wtedy się daje po 2 ćwiczenia na partie?? np. na klate pompki zwykle i na 3 taboretach?? ale mysle ze dobrze jest jak napisales ze tylko te 5 cwiczeń na obwód..?

i czy ćwiczyć jeszcze przedramienia?? bo mam fajne ćwiczenie...