Plan do oceny i kilka pytan :)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):( zdjecie dodam pozniej ze wzgledu na pozno pore pisania postu)
Wiek :17
Waga :69
Wzrost :185
Staż treningowy:2lata z przerwa
Obwód pasa: 85
Obwód klaty: 100
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai, boks 5x tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobrt
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Atualnie bialko,bcaa,witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jako takiej diety nie mam po prostu kurczak,ryz,makaron,serki,platki owsiane itd.
Możliwosci finansowe: normalne
Cel/problem/opis: sila

Chwilowo mam przerwe od sportow walki wiec cwicze na silce i moje pytanie jest takie czy jest sens cwiczenia przed treningami sportow walki tyle ze jednej partii miesni? Czy beda jakies efekty?

Mam problem z wytrzymaloscia klaty a bynajmniej tak mi sie wydaje ze to wytrzymalosc. Czasami zdarza sie tak ze gdy wykonuje wyciskanie lezac i zrobie dwie pierwsze serie to przy kolejnych serich nie zrobie wiecej niz 4-5 powtorzen obojetnie z jakim ciezarem, i nie jest tak zawsze :( Czym to moze byc spowodowane? przetrenowanie?krotka regeneracja? prosilbym o jakies rady w tej sprawie :)

Poniedziałek Klatka+triceps
1.Wyciskanie lezac 7 serii 12,10,8,6,8,10,12 pow (ceizar zwiekszam co 5kg na kazda serie zaczynajac od 70kg i zdejmuje tak samo po 5kg)
2.wyciskanie na skosie 4 serie 6pow
3.wyciskanie hantlami 4 serie 6pow

1.wyciskanie francuskie stojac 4 serie 6pow
2.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4serie 6,8,10,12 pow (ciezar ten sam zwiekszona ilosc powtorzen)
3.wyciskanie waskie 4serie 6pow
4.pompki na poreczach 4 serie 10,12,14,16 pow +15kg
5.prostowanie ramienia podchwytem na bramce stojac 4serie 6pow

Środa barki+biceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serie 6pow
2.wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 6pow
3.wyciskanie sztangielek 4 serie 6pow
4.wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym z lokciami przy ciele (na przednia czesc obreczy barkowej) 4serie 6pow
5.unoszenie stangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12pow

1.uginanie ramion podchwytem stojac bez supinacji nadgarstka 4serie 6pow
2.uginanie ramian stojac sztanga serie 6pow
3.uginanie ramion na modlitewniku 4serie 6pow

Sobota plecy
1.podciaganie sztangielek w opadzie 4serie 6pow
2.przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaski 4 serie 6pow
3.sciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki 4 serie 6pow
4.sciaganie drazka szerokim nachwytem do karku 4 serie 6pow

Niedziela nogi+lydki
1.przysiady ze sztnaga na karku 6serie 6pow
2.prostowanie nog w siadzie 4serie 6pow
3.uginanie nog w siadzie 4 serie 6pow
4.wykroki 4serie po 12 na noge

1.wspiecia na palce w staniu 6serii po 6pow
2.wspiecia na palce w siadzie 6serii 6 pow

Z góry przepraszam za błędy ortograficzne, które na pewno gdzieś się znajdą :)

Zmieniony przez - VeeVoo w dniu 2013-02-17 02:56:44

Za dużo serii wyciskania moim zdaniem, Zostaw sobie 4 serie 12/10/8/6,dodaj rozpiętki, bądź bramę, moim zdaniem też za dużo serii na triceps, według Twojej rozpiski, robisz ich więcej niż na klatkę, na triceps moim zdaniem wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie, z przysiadami ja robię np mniej serii (4) ale po 12-15 powtórzeń, to tak odnośnie treningu na pierwszy rzut oka. Ja zamiast tych bułek, to poleciłbym Ci coś mniej przetworzonego, np jakąś kaszę, ryż plus właśnie ta pierś z kurczaka, plus warzywa do oporu :)

jak pod SW to trenuj planem FBW, jak wygląda dieta? Tutaj może być problem z regeneracją. Rozpisz ją, bo ITP mało znaczy

Sniadanie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  - tutaj ułóż dietę i wstaw do zrzuty ekranu.

O dzieki, bo niechcaco enter wcisnalem :|

/

Zmieniony przez - VeeVoo w dniu 2013-02-17 14:53:04

Wstaw screeny tego co ułożyłeś a nie z ukośnikami tu wyskakujesz :D

Sorki ale szczerze mowiac to nie wiem czemu jest tam ten ukos.

Bardzo mi przykro, ale niestety nie jestem w stanie nic zobaczyć

jezeli chodzi o cwiczenia na klatke to ja dodalbym rozpietki i po co tyle serii i powtorzen skoro na celu masz sile?

nie wiem czemu taka miniaturka..