Plan Treningowy do oceny:)

Wtorek Klata+Biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt
rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt
ściąganie linek wyciągu górnego(brama) 4 serie po 8-10 powt
pompki na poręczach 4 serie po max.
BIC:
hantel kolano 3 serie po 10 powt
uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 10 powt
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powt
uginanie ramion stojąc 3 serie po 10 powt

PIATEK: BARKI+PRZEDRAMIE

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie po 10 powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie po 10 powt
Przedramie:
zwijanie sznurka z obciążeniem 3 serie
uginanie ramion nachwytem stojąc 3 serie po 10 powt
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 3 serie po 10 powt

NIEDZIELA: PLECY+TRICEPS
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem zza głowe 4 serie po 10 powt
Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze podchwytem 4 serie 10 powt
martwy ciąg 4 serie 8-10 powt
Triceps:
Pompki na poreczach 3 serie po 6-... powt
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10 powt
prostowanie ramion na wyciągu W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie po 10 powt
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10 powt


Narazie nie mam czasu na robienie nóg ale w najbliższym czasie postaram znaleźć jakiś dzień na nie . Prosze o ocene ;)

Zmieniony przez - tracer321 w dniu 2013-10-17 18:25:39

Poprawiłem Ci optymalnie, jak można było, jestem trenerem na siłowni i wiem że lepiej jest poprawić zły plan niż to olać :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

odnawiam temat ;/

poczytaj podwieszone. wytęż umysł. popełniasz same podstawowe błędy.

to znaczy że powinienem ćwiczyć plan FBW ?? , bo nie rozumiem.. ;d

czytałeś podwieszone? który art?

pierwszy rok treningów .

Możesz dawać już na splicie, zaraz Ci poprawię

ok . dzięki jak poprawisz :) bo niewiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia .

to jedz pierwszy rok treningów.

przeczytaj jeszcze arty pandarka.

taki split jak wyzj to pomyłka w twoim przypadku.

i rób nogi na llitość...

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-19 14:39:12

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt
pompki na poręczach 4 serie po max.
rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt

BIC:
uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 15 powt
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 15 powt

PIATEK: BARKI+PRZEDRAMIE
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po 15 powt
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 15 powt
W przód 3s 15p

Przedramie:
zwijanie sznurka z obciążeniem 3 serie max
Uginanie hantli 3s max


Plecy
podciaganie 4s
wiosłowanie 4s
przyciaganie wyciagu gornego do karku 4s

Dipsy 4s max
prostowanie sznurków wyciągu górnego.


Ogólnie zoptymalizowałem Ci ten program, ale od podstaw jest do naprawy, źle połączone są wszystkie partie, brakuje ćwiczeń złożonych. Ogólnie biceps i barki wolą więcej powtórzeń w zakresie 12-15powt. Radzę raczej napisać od nowa ten cały program