Plan Treningowy - mięśnie klatki piersiowej pytanie

Witam ! Od 6 miesięcy nie zmieniam planu treningowego mięśni klatki piersiowej który wygląda tak :

4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
3x wyciskanie sztangielek skos dolny
3x rozpiętki na ławce skos górny

Trenuje całe ciało , tylko mam pytanie dotyczące treningu mięśni klatki piersiowej.

Czy trenując już takim planem treningowym od 6 miesięcy nie powinienem zmienić wyciskania sztangielek skos dolny na skos górny bądź wyciskanie sztangi skos górny ? Mniej doświadczeni znajomi radzą mi żebym zmienił ponieważ cały czas robię dół i czas zacząć robić górę lecz wolę zapytać się bardziej zaawansowanych osób.


Myślę że mięśnie ciągle zaskakuje ponieważ po każdym treningu mam zakwasy. Chodzi mi bardziej o to czy można cały czas robić klatę w dół czy potem trzeba zmienić na górę ponieważ dół klaty piersiowej będzie lepiej wyglądać niż góra.

Po takim czasie radzę Ci gruntownie zmienić plan.

wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
wyciskanie młotkowe na poziomej 4 x 8-10
rozpietki 3 x 12-15


albo

pompki na poręczach 5 xc 6-8
wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
krzyżowanie linek 3 x 12-15


Zakwasy nie są wyznacznikiem skutecznego treningu.

Przyznam , że nie myślałem nad gruntowną zmianą planu , raczej myślałem tylko nad zmianą wyciskania sztangielek skos dolny na wyciskanie sztangi skos górny.

4x wyciskanie sztangi płasko
3x wyciskanie sztangi skos górny
3x rozpiętki skos górny lub leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie


skos dolny i górny działa na tą samą grupę mięśni czy nie??

Zmieniony przez - verate w dniu 2010-06-06 19:00:24

skos gorny bardziej na gorne czesci miesni klatki piersiowej, skos dolny bardziej na dolne partie, logiczne :)

Witam, kolega chyba sie nie obrazi jak zapytam się w jego temacie ponieważ moje pytanie dotyczy także ewentualnej zmiany treningu klatki.

Od połowy stycznia/początku lutego do początku/połowy maja ćwiczyłem mięśnie klatki takim planem:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
3x5-6 powt.
2x2-3 powt.
1x1 powt.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej:
1x10 powt.
2x7-8 powt.
1x4-5 powt.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół:
3x10 powt.

Rozpiętki na maszynie:
3x10 powt.

Ogólnie powinienem napisać cały trening i żeby ktoś mi pomógł zmodyfikować ale niech narazie będzie tylko to. Można powiedzieć że ćwicząc tym planem zrobiłem mniej więcej to co chciałem ale jeżeli chodzi o kontynuowanie treningów to nie mam pomysłu jak zmodyfikować aby dalej jechać z tematem.?

Porecze masz? Jezeli tak to je mozna wrzucic, jezeli nie to trzeba kombinowac z hantlami/sztanga i roznymi skosami.
A ja mysle, ze najlepszym wyjsciem jest gruntowna i cykliczna zmiana calego treningu (przeplatajac rozne wersje splita i FBW).

Może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego odrazu zmieniać gruntownie plan? FBW z czego wiem jest dla początkujących osób których mięsnie nie są jeszcze przystosowane do wysiłku.

3x wyciskanie sztangi płasko
3x wyciskanie sztangi skos +
3x wyciskanie sztangi skos -
3x rozpiętki

Co wy teraz na to?

Nie, tu Ci musze wyprowadzic z bledu, ja po 6 miesiacach na splicie (wiem wiem, jeszcze bardzo malo) zrobile mzmiane na FBW, efekt dobry, jak nie bdb. Szwagier moj FBW robi po chyba 4 latach stazu, wiec jest to plan dla wszystkich.
Plan na klatke wydaje sie byc ok.

Tylko zastanawiam się czy starczy mi sił na zrobienie skosu - i + ponieważ zazwyczaj po zrobieniu więcej niż 3 cwiczen nie miałem sił . Wolę robic split niz fbw

Jeżeli chodzi o poręcze to robiłem na nich pompki w dniu w którym wypadał trening trójgłowych ramion (szerszy chwyt a ostatni miesiąc -półtora węższy.)
Tak jak widzę to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń to do tego służą jakieś inne poręcze, umnie na siłowni takich nie ma.