Pantomeusz

Siemanko :)
Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze.
Mam 22lata,
173cm wzrostu,
73 kg wagi,
i ćwiczę od roku.

Orientacyjne wyniki:
WL- 102,5kg x3 (wymęczone)
MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze może wyciągnął)
SQ- (siady robię od niedawna -nudną opowieść o kontuzji, wzmacnianiu kolana itd. sobie odpuszczę) → będę robił siady siłowo, więc będzie widoczny ciężar w serii. Przynajmniej już siadam więcej niż wyciskam na ławie
*Wiosło 117,5kg x3 (wymęczone)
*Wyciskanie skos 80kg x5
*Push press 75 x3 (czwarte bym dołożył, ale wolałem nie szarżować bez sensu)
Cel:
priorytet - zwiększenie siadów (patrząc na dysproporcję między MC a siadami + uwzględniając fakt, iż przysiady robię od niedawna, to nie może nie wyjść)
cel poboczny - dorzucenie trochę mięsa

Dieta:
brak, dbam tylko o przed- i potreningowy;
cała reszta to cheatmeale i to na co mam ochotę (serio
→ zacznę od małych zmian czyli b/w/t na kgmc+zapotrzebowanie kcal- jak to ogarnę i zacznę przestrzegać, to posłucham rad dot. bezpośrednio składników/źródeł
Suplementacja:
BCAA, białko

Plan poprzedni (wg 5x5):
Poniedziałek: Push Press ; Przysiad ; WL ; Wiosło ; Allahy+Dzień dobry
Środa: Przysiad ; MC ; Wlskos ; Podc. nachwytem+Pompki na por. ; No money + wall slide
Piątek: Przysiad ; WL ; Wiosło ; + po 2/3serie na biceps+triceps

Plan na teraz: (wg planu dla MisiaPysia [z tego co wiem to "by PanDarek & Antos"]):
*komentarz: pierwszy raz będzie split- mam zamiar przeplatać go ze zmodyfikowanym-siłowym 5x5 w dwu- / trzymiesięcznych cycklach. FUN!

Pon:
Nogi:
Siady tylne (siłowo)
Fronty bez lockoutu
Wykroki
RDL
żuraw
Uginanie
Prostowanie
wspięcia na palce na smithie
wspięcia na maszynie

Wtorek:
Barki:
PP albo MP
Łączona:
unoszenie przodem
+bokiem
+ w opadzie
Triceps:
Docisk WL
Wyciskanie wąsko na skosie bez flary
dropset na maszynie
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac
uginanie z supinacja hantlami
modlitewnik mlotkowo jednoracz

Czwartek:
Plegary:
MC (siłowo)
podciąganie nachwytem szeroko
Wiosło
Przenoszenie sztangielki
Szrugsy
Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw)

Piątek:
Piersiowe:
WL (siłowo)
wyciskanie hantelek na skosie gilotynowo
rozpietki na skosie
rozpietki poziome
Brzuch 2 ćw
Triceps: 2 ćw

Zdjęcie (plecy, bo tych w lustrze nie zobaczę, więc robię zdjęcia )

kamikaz: tak, używam; może tak wyglądać, zachowuję jednak priorytet siłowy
pawel: dlatego "trochę" napisałem kursywą
erwinos: wkleję to co napisałem u rkarpinskiego:

Sumo robię z prostej przyczyny: miałem kontuzję kolana, po której została mi pamiątka pod kolanem - generalnie punkt dość wrażliwy na ból -w sumo ciągnę gryfem obok niego, w klasyku centralnie po nim.
Wiele osób przerzuca się na sumo z myślą, że "o, teraz więcej będę mógł wziąć", ale te kozaki od >400kg w mc to ciągną raczej w klasyku (z tego co kojarzę).
Prawda jest taka: co komu pasuje; w skrócie- w sumo masz krótszy, ale b nienaturalny ruch. + i -

Masz tu swoje mc żebyś się mógł popodniecać sobą:





Do tego mam wrażenie, że pomyliłeś działy. Poproś Huberta, żeby przeniósł dziennik tutaj:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Zarąbiście;) Jest siła :D

Siema,

Dzięki za wpis, i oczywiście tutaj będę również zaglądał systematycznie. Widzę, że trenujecie z Padną. więc kurde nic tylko będzie zaj**iście.

pozdor

Oho, będzie ciekawie.

Powodzenia

Czy u Was w okolicy wszyscy na sfd mają nicki Pan_imię?

kalikstat: kiedyś się gdzieś rejestrowałem i wszystko było pozajmowane, więc dałem PanTomeusz (~Pan Tadeusz ?).
Poza tym jest to takie bon ton i w ogóle

Wczoraj było relaksacyjne machanie sztangą, żeby nie umrzeć z nudów; od poniedziałku treningi :)

na mc fajny cięzar 0.0 , fajne plecy na 2 zdjeciu wyszły .

A, zapomniałem powiedzieć, że to jest mój brat, a nie kolega; jesteśmy do siebie z ryja nie podobni i nikt nam nie chce wierzyć, że jesteśmy spokrewnieni.

Nawet jak nas policja spisuje, to nie wierzą dopóki nie zobaczą dowodów osobistych True story...


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 12:47:13

no stary ciężary duże :D:D będe zaglądał i progresu życzę :D

Ojj...
Bracia, jak słodko

bd wpadał.