to co mam zrobic zeby sie pozbyc tluszczu?? jakie dokladniej cwiczenia?? zamierzam... tfu... na urodziny dostane steper, czy pomoze mi on?? w sumie chodzi mi o odchudzenie dolnej partii ciala, do gornej nic nie mam(procz brzuszka..)... jezeli wiek jest istotny to jutro koncze 18 wiosenek, albo raczej jesieni :P

Pierwsze primo dieta ,drugie primo aktywnosc ,Czy dieta ma byc mieszana(bialka,wegle,tluszcze) czy na niskoweglodanowa?? ,ile ma byc tej aktywnosci i co robisz przez caly dzien? ile masz tluszczu?

dietka mieszana raczej, aktywnosci jak najwiecej, jezeli gdzies wychodze to zbiegam po schodach na dol a potem morduje sie na gore, w domu cwicze conajmniej 0,5 godziny + niedlugo dojdzie steper, do szkoly zasuwam na nozkach, mimo ze mam daleko, ide szybkim tepem. do godziny 15 siedze w szkolce, potem domek cos do zarcia no no i nie wiem ile mam tluszczu :P

czyli sadze ze 1800kcal 145 g bialka ,150g ww i 70g tluszczu zdrowego ,produkty to :
1.Bialko
-ryby,mieso wolowe,nabial chudy,jaja,drob
2.weglowdany
-otreby,kasze,warzywa,platki,odrobina owocow
3.tluszcz
-oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane,olej z wiesiolka dwuletniego,ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk)

Podziel to na 3-6 posilkow

ikonka, wydajesz się bardzo entuzjastycznie nastawiona do odchudzania i fitnessu, życzę Ci, by ten zapał sie nie zmniejszył, tak jak miało to miejscwe w moim przypadku. Plany masz baaaaardzo ambitne, jeśli wytrwasz, to nieżle. Strzeż się jo-jo. Pozdroofki, 3mam kciuki

ottanya dzieki za zyczonka, a quazar dzieki za rady w odzywianiu, przydadza sie!! :) i mam nadzieje ze zapal moj nie zgasnie... zreszta odchudzam sie od jakiegos czasu tylko, ze wlasnie wraca mi poprzednia waga, wiec teraz postanowilam "podwoic" sily i wziasc sie za siebie porzadnie. niestety najbardziej boje sie efektu jo-jo :(

daj swoja diete,co jesz ,o jakiej poze

Dieta 1000 kcal - zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol. Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta. Wypij szklankę wody przed posiłkiem. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj. Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować. Usuwaj skórkę z drobiu. Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem. Jadłospis powinien zawierać produkty zbożowe bogate w błonnik, kasze gruboziarniste, odtłuszczone mleko, chude mięsa, ryby morskie, drób bez skóry, warzywa, nieduże ilości owoców (zawierają cukier). Zamiast potraw smażonych przygotowywać należy je na ruszcie, gotować, piec w folii. Trzeba zrezygnować ze słodzenia i zaprawiania dań mąką i zasmażkami. Niezbędnym dopełnieniem diety jest codzienny ruch na świeżym powietrzu i ćwiczenia fizyczne.

I śniadanie - 250 kcal, (godz. 7.00)
II śniadanie - 100 kcal, (ok. godz. 10)
Przekąska - 100 kcal, (ok. 13)
Obiad - 350 kcal, (ok. 16)
Kolacja - 200 kcal (powinno byc do 18 ale przyjmuje 19...)

Dodatkowo mam wysoki poziom cholesterolu, wiec:
Aby "uwolnić" się od "szkodliwego" cholesterolu należy również pamiętać o następujących sprawach: wysiłku fizycznym, który najlepiej "topi" cholesterol, unikaniu palenia papierosów i unikaniu palenia "biernego", unikaniu nadmiaru Słońca i unikaniu stresu. Potrawy przygotowywane ze skladnikow zwierzecych, badz np masla prawdziwe powinnam zastepowac roslinnymi odpowiednikami... W przypadku masla jem margaryne, ale nie tonami, tylko wtedy kiedy juz MUSZe miec cos...

To sa ogolne zalozenia mojej diety, ktora mi dala pani endokrynolog (czy jakos tak :P) no i staram sie do nich scisle stosowac :)
Wszystkim polecam ta dietke, ale faktycznie, jezeli jest wiekszy wysilek, to nalezy zwiekszyc zapotrzebowanie energetyczne i dodatkowo lepiej jest zjesc wiecej kalorii przed poludniem niz po poludniu... Polecam takze zapisywanie w zeszyciku wszystko co zjedliscie + kalorie posilkow, wtedy naprawde wiecie ile jecie, czego za duzo i staracie sie unikac bledow... Tabele kaloryczne znajdziecie gdzies na necie, pozdrowka.

ej jak ci rozpisalem diete zadna cholerna 1000kcal ,tylko 1800kcal

a ja myslalam ze stara.... przepraszam :( ale innym sie za to przyda :P jak znajde jakas na necie albo w jakiejs ksiazce to sproboje sie dostosowac + liczenie kalorii no i cwiczenia