Ocencie plan

Witam.
Prosze o ocene planu treningowego na mase .

Poniedzialek: Klatka , tricepsy

Klatka :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
-Wyciskanie sztango na ławce skośnej 3 serie 12,10,8

Tricepsy"
- Prostowanie reki leząc ze sztangielka
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

WTOREK: Barki , kaptury , łudki

Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 3 serie 12,10,8
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie 12,10,8
- unoszenie ramion w gore w opadzie tylowia 3 serie 12,10,8

Kaptury:
Szrugsy 4 serie 12,10,8,8

Łydki:
-spięcia na palcach ze sztangą 4 serie 12,10,10,8

Środa-Odpoczynek

CZwartek: Plecy , Bicepsy , przedramiona

Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,10,8
- martwy ciag 4 serie 12,10,10,8

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,10,8
- uginanie ramion ze sztanga lamana 3 serie 12,10,10,8
- naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,10,8

Przedramiona:
- skety nadgarstkow ze sztangą nachwyt 4 serie 12,10,10,8
- skrety nadgarskow ze sztaga podchwyt 4 serie 12,10,10,8


Piątek: Nogi , brzuch

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,10,8
- prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie 12,10,10,8

Brzuch:
- skłony tyłowia 3 serie 12,10,10,8
- unoszenie nog w lezeni na ławce 3 serie 12,10,10,8

Prosze o ocene

Pozdro

możesz to naprawde zalezy tylko od ciebie , ja polecam w takiej kolejności bo zauważyłem że w wiekszości ćwiczacy maja ubytki masy właśnie na barkach przy dość dobrze zbudowanych nogach - traktuje je poprostu priorytetowo

ale musze zmusić cię troche do przemysleń bo np. ja po przysiadach nie mam juz siły na nic , kompletne wymeczenie

ale kazdy jest inny , ja bym radził sprawdzić to , jeden trening tak drugi tak , zobaczysz jakie samopoczucie , jakie efekty i wtedy zecydujesz - bo wiesz to nie ma byc spacerek z laską tylko ciężki trening - if you know what i mean

narqua

nie podoba mi sie , po pierwsze na nie ktore partie za malo tego np klatka , albo dzin po klacie braki przeciez przednie aktony sie nie zregeneruja , podaj staz , wiek , wage i wzrost moze to uzasadni co nie co

albo na biceps 9 serii a na klatke 6 biceps to maly miesien wiec nie mozna tak duzo szczegolnie jak laczysz z plecami bo wtedy tez pracuje Pozdro .

Nie no zapomnialem dopisac rozpietek do klatki

No ale faktycznie te barki
To moze ktos zrobi korekte o ile caly plan nie jest do du***

no to może ja spróbuje

Poniedzialek: Klatka , tricepsy

Klatka :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4
-rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10

Tricepsy"
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6



Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona

Plecy:
- podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max
- martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6
Przedramiona:
- skety nadgarstkow ze sztangą nachwyt 2 serie na max z obciążeniem ok 80%
- skrety nadgarskow ze sztaga podchwyt 2 serie ---//---


Piątek: barki, Nogi , brzuch

Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4
- wykroki ze sztangą na barkach 20,15,12,10
Łydki:
-spięcia na palcach ze sztangą stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 80%


brzuch w poniedziałki i piatki

Brzuch:
- spiecia , 1 seria na max
- unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max
- skrety z kijem lub skretoskłony 1 seria na max

tak ja to bym uwidział

jakby co to pytaj

narqua

Ok Dzięki za pomoc Panowie .
Dałbym sogi jakbym mogł
pozdro

nie ma za co , a co do sogów to nie o to chodzi , ważne że ci to pomoże

narqua

Ok Dziekuje bardzo.
Mam jeszcze pytanko.
Jakie zastosowanie ma taka duza ilosc powtorzen w poniektorych cwiczeniach ?? I czy na bicepsy i tricepsy wystarczy tylko jedno cwiczenie ??
Pozdrawiam

po jednym ćwiczeniu w zupełnosci wystarczy bo musisz brać równiez pod uwage to że przy podciaganiu i wyciskaniu pracuje bicepos i triceps bardzo mocno , a tym pojedyńczym ćwiczeniem tylko go wykańczasz

co do drugiego pytania to są dwa cele w tym , mianowicie taki zakres powtórzeń porusza twoje czerwone wolnokurczliwe włókna i dodatkowo zapewnia ci pompowanie krwi do mięśni który daje ci lepsze ich odzywienie i szybszą regenerację

jakby co to pytaj

narqua

chyba nie padły podstawowe pytania:
1)ile masz lat?
2)jaki staż treningowy
3)dotychczasowe osiągi

najlepiej wypełnij profil, ciężko ułożyć dobry plan bez tych informacji.