klatka + tric
sztanga na płaskiej 4x progresja
sztanga na skosie w góre 3x pro
rozpiętki na płaskiej 3x stały c.
przenoszenie ciężarka 3x stały c. [do tak dla rozciągnięcia bo sie troche garbie, moze pomoze]
wyciskanie francuskie w siadzie 3x stały c.
wyciskanie wąskim chwytem 2x stały c.
pompki w podporze tyłem 2x stały c.
Plecy + Bic
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c.
wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c.
uginanie ramion na modlitewniku 3x progresja
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x progresja
młotki 3x stały c.
(ten trening dzis robiłem tak mi sie bic zgrzał że szok:)
Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x progresja
wyciskanie hantli w siadzie 3x stały c.
unoszenie hantli na boki 3x stały c.
unoszenie hantli w przód 3x stały c.
Oczywiście technika ponad wszystko :D
;)