Most, mostek, a może wiadukt lub kładka?

Dzięki za wskazówki i filmik Paatik, przydadzą się. Tym bardziej, że ja największy problem mam z górną częścią ciała

Miss 3/14

Dzisiaj doczytałam, ze nie muszę tego robić ze stania więc zrobiłam z klęku. Chociaż mam wrażenie, ze schodząc do tylu po ścianie łatwiej było mi wymusić lepszą pozycję ramion. Dzisiaj ciężko było jakkolwiek wypchnąć tez klatkę. Starałam się pamiętać o głowie ale z automatu szyja cała spięta była i musiałam się zmusić do rozluźnienia.

Do wypychania klatki służy też wielbład - jak u Krychy na zdjęciu

3/14 dziś jakoś nie mój dzień ledwo wogole "wygielam" się do tego mostku , coś dziś mi w kręgosłupie strzela więc pewnie dlatego

Generalnie do ładnie wygiętego mostka trzeba mieć rozciągnięte czwórki i zginacz bioder, potem sam kręgosłup i na końcu właśnie klatkę. W sumie nie powinno się codziennie intensywnie rozciągać tych samych mięśni, więc możecie sobie robić to naprzemiennie, każdego dnia skupiać się na czymś innym. Inaczej przemęczony mięsień może się spiąć, a tego nie chcemy. Przy mostku ze stania mogą się przydać też rozciągnięte łydki i achillesy. Jest co robić ;)

To przy moich pospinanych czwórkach od treningu to będzie dla mnie wyzwanie:p szczególnie że do dziś czuje piątkowy pożegnalny trening :p

Marta - czwórki Ci po wszystkim podziękują:)

Kry-cha

Generalnie do ładnie wygiętego mostka trzeba mieć rozciągnięte czwórki i zginacz bioder, potem sam kręgosłup i na końcu właśnie klatkę. W sumie nie powinno się codziennie intensywnie rozciągać tych samych mięśni, więc możecie sobie robić to naprzemiennie, każdego dnia skupiać się na czymś innym. Inaczej przemęczony mięsień może się spiąć, a tego nie chcemy. Przy mostku ze stania mogą się przydać też rozciągnięte łydki i achillesy. Jest co robić ;)

wlasnie tak sie dzieje z moimi dwuglowymi. Normalnie robota Syzyfa .

Jak intensywnie biegałam to żadna ilość jogi nie była w stanie rozciągnąć moich nóg :P

Jeszcze taka jedna rzecz, która może być nieoczywista dla niejogujących: im cieplej tym lepiej. Dobra rozgrzewka to jedno, ale jak ćwiczycie w samych gaciach w słabo ogrzewanym pomieszczeniu to może być średnio. Ja raz tak nieopatrznie na yin jogę, bardzo statyczną wersję jogi, poszłam w skąpym stroju i zwyczajnie zmarzłam, a po wszystkim byłam bardziej, a nie mniej sztywna :P Dlatego sekwencje dynamiczne w stylu vinyasy są super, bo po każdym statycznym rozciąganiu robisz dynamiczne przejście i lekko się przy tym rozgrzewasz, podtrzymując przyjemne ciepełko w mięśniach. Dobrym wyjściem są też mobility drills zamiast statycznego rozciągania. Dzisiaj sobie znalazłam parę na insta, może wrzucę potem.


Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-10-19 14:09:37

Słyszałam takie opinie, że rozciągnie (w sensie uzyskania jakiegoś progresu) nie idzie w parze z treningami biegowymi. Też miałam przy bieganiu problem ze sztywnymi nogami, a teraz już są luźniejsze, choć nadal jestem drewno