Moje spostrzezenia nt diety

Witam. Jestem (bylem) użytkownikiem forum przez długi czas, niestety obowiązki i jeszcze kilka rzeczy zmusiły mnie do zaprzestania odwiedzin tegoż wspaniałego forum. Kilka osób może mnie jeszcze pamięta :D Dalem zdjecie wakacyjne (widac spadki, ale nie o to chodzi w tym okresie, zeby martwic sie o mase). W każdym razie chciałem podzielić się moimi doświadczeniami na temat diety. Artykuł kieruję przede wszystkim dla osób młodych i zaczynających przygodę z tym sportem (wiele bardziej doświadczonych osób może się nie zgadzać z niektórymi przytoczonymi tu faktami).
Na wstepie chcialem napisac to co najwazniejsze: NIE MA uniwersalnej diety, kazdy czlowiek jest inny i kazdemu odpowiada (lepiej sie wchlania) inne pozywienie. Ja eksperymentowalem z dieta 2 lata, zmieniajac ja z typowo weglowo-bialkowej na bialkowo-tluszczowa z mniejsza liczba wegli i posredni a liczba tluszczu. Jak wiadomo istnieja rozne typy budowy (ektomorfik, endomorfik, mezomorfik) i np mowienie osobie otylej, zeby zaczela jesc duza liczbe kalorii jest calkowicie sprzeczna z zalozeniami. Tak samo typowi hard gainerzy nie moga przelaczac sie na diete low-carb, bo takze nie daloby to satysfakcjonujacych efektow.
Moja rada dla kazdego: wszystkie podawane przez uzytkownikow forum dane dotyczace diety nalezy przyjmowac z przymruzeniem oka. Sa one bardzo wartosciowe, jednak wytyczna powinien stac sie wasz organizm. Jezeli widzimy, ze dany produkt sie nie przyjmuje (np. powoduje biegunke) powinnismy zmienic go na inny, rownie wartosciowy. Typowym bledem mlodych ludzi jest calkowite nasladowanie innych.
Wiem, ze samoczynne ukladanie diety jest procesem trudnym i dlugotrwalym, oraz wymaga duzej wiedzy, ale jesli sie tego nauczymy nasz organizm zmieni sie w szybkim tempie nie do poznania.
Teraz moje najwazniejsze spostrzezenia:
- kulturystyka jest sportem ktory wymaga sporej ilosci kalorii. Powinny byc one wartosciowe, czyli nie wystarczy jesc samego ryzu jako zrodla weglowodanow i kurczaka jako bialka. Tym bardziej kalorycznosci nie zapelnimy tzw. pustymi kaloriami, jak alkohol badz ww proste,
- czesto tluszcze sa lepszym pomyslem w diecie (ale te typu omega-3, omega-6, nnkt i inne "dobre" np. w postaci plynnej),
- nie wazne ile zjemy w ostatnim posilku - liczy sie kalorycznosc w calym dniu,
- dla kobiet najlepsza dieta jest dieta 1200-1500 kcal nastawiona na duzo bialka (oraz duzo ruchu),
- endomorficy powinni sprobowac diety wysokotluszczowej, lub czegos na jej podbudowie (moim zdaniem najlepiej dziala), ektomorfikom proponuje duzo weglowodanow,
- odzywki i suplementy powinny stanowic dodatek do diety!,
- dieta jest czesto wazniejsza niz trening (wazna jest takze regeneracja),
- my sami powinnismy sprobowac ulozyc sobie diete i pokazac ja do oceny na forum. Nikt za nas tego nie zrobi,
- zachecam do zaznajomienia sie z zagadnieniami nt dietetyki i anatomii, bo jest to bardzo ciekawa sprawa i moze przyniesc wiele korzysci,
- czesto patrzmy w lustro, nie chodzi tu o jakies narcystycznie przeslanki. Po prostu zwracajmy uwage na zle i dobre strony diety. Jesli widzimy ze tkanka tluszczowa goruje nad przyrostem miesni zmniejszy kalorie. Jesli po dlugim czasie wymiary stoja w miejscu zmniejszmy je,
- wazenie sie nie jest dobrym odnosnikiem, dlatego odradzam tylko ta metode jako metode pomiarow,
- wbrew pozorom dieta moze na prawde pomoc (czesto dziewczyny twierdza ze albo jest ona bez sensu albo interpretuja te slowo jako motyw do nie-jedzenia lub zlego odzywiania sie),
Na razie to wszystko co chcialem napisac. Przepraszam za literowki itp, jesli sie one pojawia, ale jest juz pozno i organizm domaga sie solidnej regeneracji. Do zobaczenia w przyszlosci :)

ciekawe tezy sog
zgadzam sie z tym ze nakazdego inna dieta działa i niem uniwersalnej kazdy musi sam podług siebie ułożyć

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-29 07:12:08

true true

Ja jeszcze tak tylko na chwilke bo zauwazylem blad:
- czesto patrzmy w lustro, nie chodzi tu o jakies narcystycznie przeslanki. Po prostu zwracajmy uwage na zle i dobre strony diety. Jesli widzimy ze tkanka tluszczowa goruje nad przyrostem miesni zmniejszmy kalorie. Jesli po dlugim czasie wymiary stoja w miejscu zwiekszmy je,
Wylapalem blad i poprawilem, do zobaczenia za jakis czas - zycze powodzenia dla wszystkich
Poza tym chcialem dodac - CZYTAJMY PODWIESZONE POSTY - rozwieja one wszystkie watpliwosci i problemy. See ya

dobry art i witamy ponownie...sog

sogaczyk sie nalezy za madre slowa, jak wejdzie of coz

Dam soga

j.w.

czyli madre slowa i sog

Zawarłeś cały konsensus zabawy w kulturystykę Z jednym się tylko nie zgodzę - wg mnie ważny jest nie tylko dzienny bilans kalorii ale rozkład posiłków również. Zauważyłem, że przesuwając spożycie węgli (w diecie masowej) na pierwszą połowę dnia regeneracja przebiegała szybciej i więcej szło w mięśnie niż w tłuszcz Ale może jestem kosmitą

Pozdrówka!

Też o tym słyszałem i podobno ma to dość niezły wpływ na stosunek uzyskanej masy do tłuszczu, najważniejsze jest eksperymentowanie - w końcu wielu kulturystów szukało dla siebie odpowiedniej diety przez wiele lat. Dziękuję za miłe komentarze myślę że art się przyda szczególnie początkującym. Pozdrawiam i wracam do was przed wakacjami. Życzę jak najwięcej masy :D

dj pamietam cie z zamieszlych czasow ,chlopie prawda ,to co pisze lapaj soga