Magiczna bariera 150 kg.

S poniedziałek
WL
50/8
70/8
95/6
110/3
120/3
120/3
120/3
130/2 negatywy
135/2 negatyw

WL szeroki uchwyt
90/3
100/3
105/3
WL wąsko
90/3
100/3
100/3+1z pomocą
Pompki na poręczach
28/5
32/6
32/6
32/6
Triceps na wyciagu 4 serie i juz tylko jedna sztabka została żeby zapiąc całość :)
wyciskania francuskie siedząc jednorącz
15/6
15/6
17,5/3+2
17,5/3+2
20 min skakanki , waga ranno na czczo 73,4

HemaTestoteron, w WL te 120/3 to z zapasem czy nie było sił na więcej powtórzeń?

nie taki był plan żeby zrobic 3x3 , zapas może był ale tak na 2,5 kg

Ok, dzięki za odpowiedź. Widzę, że przez 2 miesiące ćwiczyłeś na 5 powtorzeniach, teraz rozumiem ze wchodzisz na 3. Wyznaczyłeś sobie jakiś termin kiedy zakończysz ten cykl treningowy i spróbujesz zrobić te 150kg, czy ciągniesz go aż skończą się postępy?

tak cał czas robiłem 5x5 a jak sie zblizaja jakies zawody lub własnie podejście na max to wskakuje na 3x3 czasem 3x2 , chciałe sie spróbowac tak jak cortes i ra_faa na koniec marca ale nie wie czy w miedzy czasie nie wyskoczą mi zawody +sprawdzian tu na forum i może sie okazać że bedzie tego zbyt dużo w zbyt krótkim czasie , dlatego naprawdę nie wiem kiedy sie uda ale próbowac trzeba

S Wczorajszy trening
Wyciskanie skos ujemny
50/8
70/6
90/5
105/3
120/3
130/2+1
130/3
130/2+1
Wyciskanie skos dodatni
90/3
95/3
95/3
95/3
Wyciskanie hantli lekki skos dodatni
3serie 40/6
Wyciskanie stojac z przodu na barki
60/3
65/3
65/4
65/3
Wznosy bokiem
10/6
12/6
12/6
12/6
Wznosy w opadzie 5serii 5kg
Na końcu kaptury i skakanka
Plany na barkach i skosie dodatnim wykonane na 100% tylko pierwsza ława jakoś kulawo

S poniedziałek
WL
50/8
70/8
95/6
115/1
122,5/3
122,5/3
122,5/3
jest lekki progres cięzko szło wiec za tydzień będzie powtórka , ważne że zrobione
130/2 negatywy
135/2 negatyw

WL szeroki uchwyt
100/3
105/3
105/3
WL wąsko
100/3
100/3
105/3
Pompki na poręczach
28/5
32/5
32/5
32+2,5/5
Tu jak wieszałem ciężar na drugiej serii to jakos tak niefortunie wbił mi sie łańcuch w lędźwie że do teraz pobolewa
Triceps na wyciagu 4 serie po 5 ruchów i W KOŃCU ZAPIOŁEM CAŁOŚĆ :)



wyciskania francuskie siedząc jednorącz
15/6
17,5/4
17,5/4+2
17,5/4+2
20 min skakanki

S Wczorajszy trening
Wyciskanie skos ujemny
50/8
70/6
90/5
105/3
120/1
130/3
130/3
130/3
Wyciskanie skos dodatni
Jako że na ujemnym wszystko wyszło jak chciałem to przy dodatnim wiedziałem że sie coś ...... i nie wykonałem planu nawet musiał zmniejszyć w porównaniu z poprzednim tygodniem , tłumacze to sobie cały czas przeciążonym barkiem a przy górnym skosie jeszcze bardziej to czuć
80/3
97,5/2+1
92,5/3
92,5/3
Wyciskanie na ławie płaskiej z łańcuchami
80+24/3
90+24/3
90+24/3
90+24/3 wszystkie z lekkim stopem
tu zaskakująco dobrze jak po tylu seriach wczesniejszych ćwiczeń za tydzień dołożymy
Wyciskanie stojac z przodu na barki
50/3
67,5/3
67,5/3
67,5/3 cieżko ale poszło
Wznosy bokiem
10/6
12/5
12/5
15/5
jakies tam cwiczenie na tył barku przeplatana z kapturami

S poniedziałek
WL
50/8 50/8 50/8 50/8
80/5
100/5
115/1
122,5/3
122,5/3
122,5/3
drugi trening z tym obciążeniem i zrobiony ale fest ciężko wiec nie wiem co robić za tydzień czy zostać na tym czy atakowac 125
130/2 negatywy
135/2 negatyw

WL szeroki uchwyt
105/0 porażka
90/5
100/5
100/5
WL wąsko
90/3
105/1+2
100/3 wymęczone
Pompki na poręczach
32/5
32+2,5/5
32+2,5/5
32+2,5/5
Triceps na wyciagu 3 serie po 5 ruchów CAŁOŚĆ obciążenia ale tez jakos tako koślawo
wyciskania francuskie siedząc jednorącz
15/6
17,5/4
17,5/4+2
17,5/4+2
na skakanke zabrakło czasu :(

o ile szerzej trzymasz ten WL szeroki i co to ma na celu? rozciąganie czy jak?