1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10
3. Rozpiętki na maszynie 3x10
4. Martwy ciąg 5x5
6. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10
7. Przenoszenie za głowę 3x10
8. Przysiad ze sztangą 5x5
9. Prostowanie nóg na maszynie 3x10
10. Uginanie nóg na maszynie 3x10
11. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x10
12. Wyciskanie hantli siedząc 3x10
13. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x10
14. Odwrotne rozpiętki 3x10
15. Unoszenie ramion do przodu 3x10
16. Francuskie uginanie ze sztangą stojąc 3x10
17. Uginanie ze sztangą stojąc 3x10
18. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10
19. Uginanie młotkowe 3x10
Proszę o odpowiedź :)
Nie wszystko jeszcze widziałeś. Nie martw się, po śmierci zobaczysz więncej