Mój trening

Witam. To jest mój trening proszę o korektę jesli coś jest żle.

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 6 6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc 9 9 9
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 9 9
Unoszenie nóg(brzuch) max 4x

Dzień II - nogi - brzuch - przedramię

Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6
Uginanie nóg na maszynie 12 9 9 9
Prostowanie nóg na maszynie 12 9 9
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 9 9
Brzuszki 4x 30
Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20

Dzień III - plecy - barki
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3x max
Podciąganie na drązku podchwytem 3x max
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 9 6 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 9 6 6
Unoszenie tułowia z opadu 10 8 8
„Szrugsy" sztangielkami stojąc 12 12 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9

cos o sobie - ile cwiczysz , wiek, cel

Ćwicze jakies kilka miesięcy cel masa wiek 21lat

plan ogolnie dobry.
jednak polaczyl bym inaczej grupy miesniowe ze sobą- chyba ze tak ci pasuje to mozesz zostawic i pooberwowac efekty.

Co by można było zmienic w tym treningu?

****a sorka ze nie odp. ale powiadomienia cos ostatnio nawalają..

mowie- chcesz wyprobowac- zostaw - oto chodzi w tym sporcie zeby szukac tego co ci pasuje, a nierzadko zdarza sie ze to kompletnie co innego niz na zdrowy rozsądek wychodzi.

ja bmy jednak połączył na 3 dni partie jesli nie chcesz tradycyjnego, klata+tric, plecy _Bic, nogi+barki to np.

1: plecy, tylne mm ud, tylne czesci naramiennych, bicepsy, przedramiona
2: klatka, brzuch, podudzia
3; czworogłowe, naramienne (przod i bok), tricepsy, brzuch