...
Napisał(a)
DZIEŃ 63
bułka graham + udziec wołowy
makaron razowy + mielone + sos
NOGI
1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p
2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 20p140kg / 18p160kg / 16p180kg>120full
3.wykroki 3x28kg
4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p
5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p
6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x16p
Dzisiejsza paczka od Activlaba, chętnie przetestuje i zdam relację!
bułka graham + udziec wołowy
makaron razowy + mielone + sos
NOGI
1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p
2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 20p140kg / 18p160kg / 16p180kg>120full
3.wykroki 3x28kg
4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p
5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p
6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x16p
Dzisiejsza paczka od Activlaba, chętnie przetestuje i zdam relację!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 64
Po treningu dzisiaj nie działa nie wiem czego dlatego dodam wpis ręczny:
Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane
Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g
Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g
Posiłek 4 : ziemniaki+ wątróbka + orzechy włoskie10g
Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + olej lniany25g
Posiłek 6: jajka 2sztuki
PLECY + BOK BARKÓW
1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg
2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p
3.wyciąg dolny 3x 15p
4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p
5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p
6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg
7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg 30-15p
Po treningu dzisiaj nie działa nie wiem czego dlatego dodam wpis ręczny:
Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane
Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g
Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g
Posiłek 4 : ziemniaki+ wątróbka + orzechy włoskie10g
Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + olej lniany25g
Posiłek 6: jajka 2sztuki
PLECY + BOK BARKÓW
1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg
2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p
3.wyciąg dolny 3x 15p
4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p
5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p
6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg
7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg 30-15p
...
Napisał(a)
pff nie robi martwego
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 65
Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g
Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g
Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g
Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham10g
Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + orzechy włoskie 15g
Posiłek 6: jajka 3sztuki + olej lniany 10g
KLATKA + TRICEPS
1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg10p / 80kg5p /85kg3p
2.WL HANTLE plasko 22kg10p / 24kg8p / 26kg6p
3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p
4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg
5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc
6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p
7.tric na wyciągu dolnym 3x 25kg/30kg/35kg
Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g
Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g
Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g
Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham10g
Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + orzechy włoskie 15g
Posiłek 6: jajka 3sztuki + olej lniany 10g
KLATKA + TRICEPS
1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg10p / 80kg5p /85kg3p
2.WL HANTLE plasko 22kg10p / 24kg8p / 26kg6p
3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p
4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg
5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc
6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p
7.tric na wyciągu dolnym 3x 25kg/30kg/35kg
...
Napisał(a)
Cały czas bacznie obserwuje :) Ta suwnica z Marbo jest THE BEST ! Miałem przyjemność na takiej trenować, szkoda że na siłowni na której trenuje takiej nie ma.
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
...
Napisał(a)
DZIEŃ 66
trochę kurczaka
BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY
BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY
1.Allahy 35kg20p / 35kg15p / 40kg15p 45kg12p
Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p
2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p
3.wznosy nóg na poręczach 3x15p
3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3
4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x21p / 18p / 18p
Bieganie na bieżni 15min.
Dawno już nie miałem aerobów to dzisiaj postanowiłem zrobić 15 minut lekkim tempem, przyśpieszy metabolizm, zwiększy apetyt, a to się przyda., jutro bareczki z bicepsem.
trochę kurczaka
BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY
BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY
1.Allahy 35kg20p / 35kg15p / 40kg15p 45kg12p
Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p
2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p
3.wznosy nóg na poręczach 3x15p
3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3
4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x21p / 18p / 18p
Bieganie na bieżni 15min.
Dawno już nie miałem aerobów to dzisiaj postanowiłem zrobić 15 minut lekkim tempem, przyśpieszy metabolizm, zwiększy apetyt, a to się przyda., jutro bareczki z bicepsem.
Poprzedni temat
Suplementacja wspomagająca organizm przy bardzo złej diecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Muza na redukcje
Polecane artykuły