Konik sezon 2011/2012

Cześć w końcu się zebrałem i zakładam swoj 1 dziennik treningowy, mam nadzieję, że starczy mi czasu na wmiare regularne wypiski:)

Moja przygoda z siłownia zaczęła sie ponad 10 lat temu:) Od tego czasu raz na jakiś czas przećwiczyłem sezon później sezon przerwy i tak bez większych wyników, ale cały czas delikatnie do przodu sobie żyłem :)Teraz w sumie większych rewelacji w swoim życiu nie zamierzam wprowadzać, ale pomyślałem ze kartkę i długopis zamienię na ten dziennik, skoro i tak już tutaj spędzam sporo czasu:) a teraz trochę konkretów:

wiek: 25lat
wzrost: 181cm
waga: 94 kg
staż: Nieprzerwany od marca do lipca i teraz od połowy sierpnia
cel:od przyszłego tyg lekka redukcja, po to zeby później na wakacje było łatwiej się przygotować ;]

aktualne zdjęcia, wymiary i dietę wstawię w przyszłym tyg tak samo jak poglądowe maxy na kluczowe ćwiczenia

Trening w teorii wyglądać będzie tak:
(nie podaje il s i powt bo to mi wyjdzie w praniu jeszcze docelowo 3 serie 8-10powt, ewentualna rampa)

Poniedziałek(klatka/tric)

1) pompki na poręczach
2) ławka skos
3) wycisk ściskający
4) rozpięetki na bramie

1) czachołamacze 3s.
2) prostowanie na wyciągu 3s.
3) prostowanie w opadzie 3s.

Wtorek

-Kick boxing 1,5h

Środa(plecy/bic)

1) podciąganie
2) martwy ciąg
3) wiosło
4) ściąganie drązka do karku

1) uginanie ramion z sztanga łamaną 3s.
2)-//- -//- sztangielki z rotacją 1s.
-//- -//- -//- młotkowo 1s
-//- -//- -//- przed klatkę 1s.
3) modlitewnik 3s.


Czwartek

Kick Boxing


Piątek (Nogi/barki)

1) Przysiady
2) Prostowanie w siadzie
3) stawanie na palce

1)wymachy bokiem
2)wyciskanie w siadzie
3)podciaganie sztangi do brody

Sobota

Kick boxing lub odrabiana siłownia z piątku :)



Uprzedzając komentarz do nog wiem ze mało, ale na nogach mi nie zależy bo i tak mam problem ze znalezieniem spodni w których się mieszczę:)

Dodatkowo na kazdym treningu przedramie i tylny akton barku z czworobocznym 2-3 serie:) I Jak będą siły delikatne aeroby


Co do diety to zamierzam ustalić ją na poziomie ok 3000tys kcal BTW 2,5g/1g/2g

Fajnie, ciśnij!

OK pora na pierwsza wypiske:)

I żeby tak idealnie wszystko nie było, to oczywiście dałem się namówić na nową siłownię i trochę się tam odnaleźć nie mogłem, i przez top troche lipa z ciezarami wyszla bo nie mogłem znaleźć;]

A i wogole doszedłem do wniosku ze bede robił swoim systemem w głownych ćwiczeniach t.j. powt 10/8/6/4 w kolejnych tyg i następnie zmiana repertuaru ćwiczeń w ten sposob ostatnio bardzo fajny progres zanotowałem



Poniedziałek (klatka/tric)

1) pompki na poręczach 3x10
Niestety nie znalazłem linki ani żadnego pasa żeby podczepić kg więc poszło z cięzarem brzucha tylko :)

2) ławka skos 10x70 10(8)x80 4(3)x85
Tragedia myślałem że siła mniej mi spadła a tu juz w 2 seri po 8 powt potrzebowalem pomocy ;/

3) wycisk ściskający 10x16 10x23 10x23
tutaj cięzar troszeczke lepiej dobrany i całkiem ładnie weszło

4) rozpięetki na bramie 10x8, 10x10, 10x12
No i to jedno z moich ulubionych ćwiczeń jak zwykle udało się dobrze klatke dopompować:)

1) czachołamacze . 3x25, 3x35, 3x35
i tutaj znowu problem nowej silowni nie bylo normalnej łamanej tylko z nałożonym odrazu cięzarem i się odnaleźc nie moglem ;/

2) prostowanie na wyciągu 3s.
poszły 3 serie po 10 ale zapomnialem ciezaru ;]

3) prostowanie w opadzie 3s.

zamiast tego zrobiłem pompki na ławeczkach bo nie było sznura żeby podłączyc pod wyciąg


Podsumowując mimo, że trening kiepski pod względem siły, jednak mimo to fajnie udało się spompowac klatke i łapy i dzisiaj nawet ciekawe zakwasy sie pojawiają wiec trening moge zaliczyc do udanych ^^

3 dni split w takim ukladzie - kicha

a jak bys to zmienil?

Generalnie wiem ze nog tam nie ma i wiem ze to zabrzmi glupio, ale nie chce wiekszych nog, mam juz w tym momencie zayebisty problem ze znalezieniem spodni ostatnio od garnituru zeby uda pasowaly musieli mi skracac z długości 6 cm i z pasa 4cm. Może jak troche fatu zleci to uda tez troche zmaleja i bedzie miejsce na miesnie. Dlatego jedynie siady sobie zostawilem bo chce ich siłe troche podciągnąć


dlugo zastanawialem sie nad planem, ostatnio nawet 2 tyg probowalem FBW, ale nie czulem ze szlo wiec wrocilem do splita, na ktorego i tak 3 dni ciezko mi bedzie wygospodarowac ;/ wogole to w pierwszej wersji mialem robic o 1 ćwiczenie mniej :)

a co w FBW ci nie szło?:)

moze jakiś lipny plan :P

generalnie nie czulem go, a nie szla sila i lustro;)

Że lustro nie szło na FBW, jestem jeszcze w stanie zrozumieć. Ale siła? No bez jaj ;p

wiesz zaczelem cwiczyc 11 lat temu:) fakt ze mozna nazwac mnie wiecznym sezonowcem, ale czuje swoj organizm i wiem jakie postepy powinienem miec po przerwie, A wracajac do lustra to własnie ono jest dla mnie głownym wymiernikiem, siła to tylko fajny dodatek:)

Ok Wczoraj nie było siły na wypiske to wrzucam ją dzisiaj;)


Środa (plecy/bic)
1) podciąganie 8x0, 6x5 6x5 4x5kg
podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :)

2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7
w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i zobaczymy jak bedzie:)


3) wiosło 40x10, 50x10, 60x10
Poszło leciutko troche od zamalego ciezaru zaczelem

4) ściąganie drązka do karku 50x10, 55x10 60x10
tutaj moge powiedziec ze ostatnia seria idealnie dobrana byla bo na wiekszym ciezarze juz bym nie zrobil

1) uginanie ramion z sztanga łamaną 30x10, 40x10, 45x7
pzryjełem ze łamana ma 10kg aczkolwiek podejzewam ze jest to 7 no ale tak jest mi łatwiej liczyc, ostatnia seria ledwo ledwo

2)-//- -//- sztangielki z rotacją 17x9
-//- -//- -//- młotkowo 14x10
-//- -//- -//- przed klatkę 14x9+10x5

ŁApa mocno spompowana sił juz nie bylo wiec modlitewnik odpuściłem sobie
3) modlitewnik 0x0


Ogolnie trening b.dobry pompa dobra i dzisiaj od rana delikatne zakwasy na całych plecach i bicku wiec zadowolony


Troche lipa bo dzisiaj bede robil trening nog i barkow zamiast KB bo jutro nie dam rady i wekend bedzie off tez pewnie

Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-09-08 08:58:53

Od czwartku jednak mały off od treningu, nie dalem rady pogodzqic swojego ślubu i treningu, ale myśle że od środy jak wroce do domu juz bedzie wszystko ok:)