Szacuny
3
Napisanych postów
336
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6527
Witam.
Mam taki problem że chodzę na siłownie już około 4 miesiące i nie wiem jakiego planu treningowego używać,w ogóle sam sobie nie umiem zrobić.
Mam prośbę czy ktoś by mi nie mógł zrobić takiego planu?
Mam 15 lat ,1.85m,80 kg wagi.
Gram prawie codziennie w koszykówkę po 3-4 h.
Chciałbym wyrobić sobie plecy,całe ręce,barki,nogi całe,klatkę piersiową.
Szacuny
3
Napisanych postów
336
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6527
Mogę zrezygnować narazie z kosza na rzecz ćwiczeń na siłowni więc jakie mi radzicie?Bardziej zależy mi na zdrowym umięśnianiu tzn.nie chcę wyglądać jak typowy koks tylko tak w sam raz być umięśnionym.
Szacuny
9
Napisanych postów
208
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3777
Mogę zrezygnować narazie z kosza
jak dla mnie nie rezygnuj tylko troche mniej graj np.2-3 razy na tydz. z doswiadczenia wiem ze od kosza ma sie fajne nogi pozatym dobra oglonorozwojowka. silka mozesz uzupelniac ogolny wyglad i to co chcesz poprawic do kosza, wiem bo sam tak zaczynalem
Szacuny
9
Napisanych postów
208
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3777
mlody jeszcze jestes...chociaz teraz coraz wiecej nastolatkow wchodzi pod sztange...na start poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zeby zapoznac sie z tym wszystkim...no i mozesz probowac zaczynac tyle ze nie z motyka na slonce tylko na malych ciezarach uczyc sie poprawnosci wykonywania ruchow i techniki. mozesz zaczac od treningu domatora zeby nie leciec odrazu na silke.
To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.
Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO
UKŁAD CYKLI GRUPY I
Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia