Ile węglowodanów prostych/złożonych przed i po treningu?

Witam,
proszę o odpowiedź na poniższe dwa pytania:
1) Ile węglowodanów złożonych i prostych na kg masy ciała powinno się spożywać przed treningiem i po treningu?
2) Jaki stosować rozkład węgli w poszczególnych posiłkach:
a) w każdym po równo czy
b) przed i po treningu większa podaż w stosunku do pozostałych posiłków?

Od razu mówię, że przejrzałem nasze forum (i nie tylko nasze) w poszukiwaniu odpowiedzi, jednak nie znalazłem żadnej satysfakcjonującej, gdyż zazwyczaj mowa jest o węglach bez podziału na proste i złożone.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-10-29 22:44:06

Po treningu zalecane jest oczywiście szybko przyswajalne białeczko, bo mięśnie są wtedy jak gąbka, często jednak czytam, że przed tym należy spożyć szybko wchłanialne węglowodany zaraz po treningu, by to one wypełniły szybko glikogen, inaczej białko pójdzie w większości w sam glikogen zamiast w budowanie mięśni.

W zasadzie nie musisz spożywać węgli przed i po treningu. W podziały na zasadzie proste - złożone nawet bym nie wchodził.

Osobiście obstaje za tym, by jednak trochę węgli po treningu zjeść, a to, ile ich ma być już zależne jest od całości przyjętego założenia jadłospisu i nie ma tu specjalnej zasady. Węgle proste - jeśli już - spożywałbym w formie owoców i może być to pora potreningowa, niekoniecznie musi.

Co do samego rozkładu - trzymałbym się wersji, by większą część węgli wrzucić po treningu, chociaż to też ciężko zamknąć w jakąś górnolotną zasadę

Węgli bym nie jadł w ogóle przed treningiem a po możesz dostarczyć jakie tylko chcesz u każdego to inaczej wygląda, mi przykładowo po treningu potrzeba około 100g węgli żeby czuć, że nabiło glikogen.

nie ma jasno okreslonych zasad, kazdy jest inny

Dzięki za odpowiedzi :)
Z waszych wypowiedzi wnioskuję, że macie bardzo rewolucyjne podejście do kwestii węgli w diecie ;)W Internecie w kilku miejscach wyczytałem, aby po treningu spożywać ok. 0,8-1 g/kg masy ciała, ale nikt nie wspomniał czy chodzi o ww proste czy złożone. Ja akurat, przy wadze 58 kg, w zależności od dnia, wrzucam przed treningiem od 66 do 74 g ww, w 100% złożone (ryż brązowy/kasza gryczana do tego dodatek płatków żytnich), natomiast po treningu (kończę trening koło 21) 70-78 g ww, z czego ok. 10 g z rodzynek/owoców, reszta z białego ryżu/kaszy gryczanej i zastanawiam się czy to nie za dużo/mało? Z całego dziennego bilansu wychodzi mi tak, że w dni treningowe spożywam 5-5,5 g ww/kgmc.

Czemu to niby nie brać węglowodanów przed treningiem?oO Ja bym zjadł przed treningiem węglowodany o niskim IG (ryż brązowy , kasza gryczana , makaron pełnoziarnisty) a bezpośrednio po treningu owoc/carbo i za 30 minut posiłek z węglowodanami o wyższym IG (ryż paraboiled).

Nie mówię, że każdy ma nie brać przed ja preferuję trening na czczo i dobrze na tym wychodzę Po treningu owoc carbo? Tym sobie psujesz wyrzut GH i to bardzo. Dla mnie optymalna pora na zjedzenie/wypicie czegokolwiek to 45-60min po treningu.

loozak93 - I po co Ci ten owoc, czy carbo samodzielnie po treningu? Niespecjalnie potrzebne.

Poza tym przestańmy wałkować temat indeksu glikemicznego, jak wyznacznika czegokolwiek, bo to nudne.

Hydraulik - Mozesz byc i tak, jak robisz. W moim przekonaniu 5,5g/kg węgli to sporawo i zainwestowałbym w tluszcze, ale kto co woli.

Skerx ma rację co do IG, bo to niezbyt jest istotne. Węgle to węgle każdy ma 4kcal (około) i jeśli jesz za dużo kcal to i tak Ci się tłuszcz odłoży z wyrzutami insuliny mocnymi czy bez. Da się nawet na żelkach redukować więc je*ać IG

Skerx,
ja tak robię, że od razu po treningu spożywam 50 g banana czyli jakieś 10 g ww prostych, następnie 15-20 minut po treningu białeczko w płynie, a ok. 30-40 minut po treningu głównie węgle w postaci ok. 50-60 g ryżu białego (zależnie od dnia), 25g kaszy grycz./ryżu brązowego i do tego naprawdę odrobina białka z cyca. Z twojej ostatniej wypowiedzi mam rozumieć, że jedzenie tego osobno jest niekorzystne? To jak rozłożyć w czasie posiłek potreningowy?
Druga sprawa - dlaczego IG nie ma większego znaczenia? Przecież ciągle wszędzie piszą, że IG wpływa na wyrzuty insuliny a tym samym "pakowanie" węgli jako tłuszcz zapasowy, jeżeli dostarczymy ich za dużo. To jak to w końcu jest?

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-10-30 19:33:39

Jak masz szybki metabolizm bardziej celuj w tłuszcze a węgle głównie okołotreningowo. Jak masz wolny metabolizm ładuj w siebie węgle w różnej postaci i sporo ich na rzecz tłuszczy. Na odkładanie fatu wpływa NADMIAR KALORII a nie ich pochodzenie. Niekorzystne jest dostarczanie kalorii od razu po treningu, najlepiej zjedz wszystko godzinę po skończeniu siłowego. Każdy ma własne upodobania ja Ci mówię o moich doświadczeniach endomorficznych