Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

I jedno i drugie. Pierwsze 4 ćwiczenia bardziej masakrują mi mięśnie, a skłądanka dobija mnie kondycyjnie. Zresztą sproobuj sobie zrobić powyżej 15 siadów dupą do ziemi z ciężarem 85-95kg i nie poczuć mięśnia

To jest trening rozpisany przez WODYNA specjalnie na ostatni tydzień - od poniedziałku do piątku bez przerwy. To pokuta za zjedzoną pizzę

Probowalem robic te przysiady ale odpuscilem, bo kolana na tym strasznie cierpialy.

Skoro masakruje trening miesnie to gitara, czasami jak zagladam to probuje cos tam podpatrzyc ale raczej ciezko mi sie przyzwyczaic

SZALONY
Trening na ostatni tydzien:

CZWARTEK

A. Podciaganie na drążku podchwytem

waga ciala x 3
+5kg x12, odpoczynek 10 sek, +5kg x3,5

B. Wyciskanie sztangielek stojac pelnozakresowe:

20kg x3
24kg x2
26kg x6 , odpoczynek 10 sek, 26kgx2

C. Przysiad ATG

60kg x3
70kg x2
80kg x2
90kg x2
87,5kg x21

D. Pompki na poreczach

waga ciala x 3
+5kg x12, odpoczynek 10 sek, +5kg x4

E-1. 32 wyskokow dosieznych
E-2. 32 powt unosznia sztangielek bokiem stojac
E-3. 32 wykroków
E-4. 32 Renegade Rows (z ciezarkami 15kg zacznij, pozniej dobierzesz odp)

wykonaj E-1 do E-4 bez przerwy
odpocznij minute
calosc wykonaj 4 krotnie

CC x32/8kg x32/20kg x10/20kg x20
CC x32/8kg x16/20kg x10/20kg x20
CC x32/8kg x16/20kg x10/20kg x20
CC x32/8kg x16/20kg x10/20kg x20

PODSUMOWANIE

A

Generalnie OK.

B

Dużo lepiej, niż ze sztangą. trochę ciężej z rownowagą, ale dałem radę..
Bólu brak.

C

Stać mnie na więcej Panie WODYNIE w tym temacie, więc śmiało możesz mi jeszcze bardziej doyebać ciężaru lub powtórzeń.

Zrobiłbym jeszcze kilka siadów, było jednak 21, to zrobiłem 21, a i asekuracji nie miałem.

Po wstaniu z łóżka myślałem jednak, że nic z tego nie będzie - mega zakwaszone nogi.

D

Elegancko.

E

Tu juz ewidentnie brak mi sił. 4 trening pod rząd daje mi sie we znaki wyraźnie.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-12-22 15:53:11

przysiad atg niszczy kolana

rezerwy, lekkie treningi od WODYNA, czego jeszcze się dowiem?

Hehe, no widzisz, człowiek uczy się całe życie

Focie porobione, rozmiary zebrane - dziś podsumowanie ;)

Nic tylko czekać

Za ~1h powinienem wrzucić. Narazie opyerdalam z 0,5kg kaczki im kury

Wypiska gotowa. Mała kosmetyka została ;)

...

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-12-28 13:14:10