Wiek: 23 (za miesiąc)
Wzrost: 186 cm
Waga: 87,9 kg
Staż: ~10 miesięcy na raty między 17. a 22. rokiem życia + od czerwca 2011 już regularnie: wychodzi 16 miesięcy (chociaż na pewno jest to inne 16 miesięcy niż ktoś kto przetrenuje je bez przerwy).
W połowie maja było 93kg, redukcja do końca września do 85kg i od połowy października spokojne przechodzenie na dietę i trening bardziej masowy.
Dieta:
Nie liczę kalorii co do sztuki, nie stworzyłem idealnej diety od początku, bo wiem że nie utrzymałbym jej. Staram się stopniowo zmieniać swoje nawyki żywieniowe, dzięki czemu nie muszę "trzymać diety" - takie jedzenie wydaje mi się naturalne:
I: Po przebudzeniu 50g Carbonox + 30g WPC80 SFD.
II: Po jakichś 30 minutach:
- chleb żytni razowy (4-5 kromek) + chuda wędlina
III:
- kurczak/stek/ryba
- ryż/makaron/kasza
- warzywa
IV:
- kurczak/stek/ryba
- ryż/makaron/kasza
- warzywa
TRENING (po treningu Carbonox 50g + WPC80 SFD 30g)
V: IV:
- kurczak/stek/ryba
- ryż/makaron/kasza
- warzywa
VI:
- jajecznica (4-5 jaj)
- kromka razowego
VII: na dobranoc
- ~200g białego sera
Kurczak/stek/ryba - 500g dziennie - na poszczególne posiłki rozbijane różnie.
Ryż/makaron/kasza - staram się 300g dziennie co rzadko mi się udaje, 200-250 zwykle mieszczę.
Wiem - tłuszcze leżą totalnie, będę nad tym pracował mocno w najbliższych dniach. Przydałoby się też więcej warzyw na pewno.
Trening:
Poniedziałek: Barki + brzuch
Wtorek: Plecy + triceps
Czwartek: Klatka + biceps
Piątek: Nogi + przedramiona + brzuch
Ćwiczenia, serie, powtórzenia będę przybliżał w poszczególnych postach.
Cykl:
Mam za sobą 2 cykle na kreatynie (mono), jeszcze z czasów gdy ćwiczyłem po 2 miesiące w roku. Zastanawiałem się czy nie za wcześnie na zestaw Storm + Shock Therapy, ale ostatecznie zdecydowałem się spróbować - zaszkodzić nie powinno. Cykl zaczynam jutro, bądź pojutrze.
Dziennik:
Kilka słów o założeniach samego dziennika treningowego, żeby zbytnio nie przedłużać pierwszego posta.
Jak każdy dziennik treningowy będzie mi on służyć do rejestrowania postępów (bądź ich braku) i zapisywania wszystkich przemyśleń związanych z treningiem, dietą, suplementacją. Mam nadzieję, że będzie to też miejsce, w którym będę mógł zadawać wiele drobnych pytań dotyczących tych kwestii i znajdzie się ktoś chętny odpowiedzieć na nie ;) Prosze się nie krępować i szeroko udzielać w temacie, krytyka - o ile konstruktywna - zawsze mile widziana
W kolejnym poście postaram się wrzucić kilka fotek, jakieś obwody i maksy (za wiele ich nie sprawdzałem) pojawią się jutro.
Pozdrawiam
Grisham