FBW do oceny i korekty

Plan Treningowy :

A:
- Wyciskanie płasko 3s 10-8-8
- Wyciskanie hantli na przód barków 3s 10-8-8
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8
- Sztrugsy 2s 12-10
- Przysiady pełne 3s 12-10-8
- Wspięcia na palcach 3s 15-12-10
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s 10-8
- Francuskie siedząc hantlem zza głowy 2s 12-10
- Sztrugsy 2s 12-10

B:
- Wyciskanie sztangi przód barków 3s 12-10-8
- Wznosy barków na boki 2s 12-10
- Wyciskanie hantli klatka skos górny 12-10-8
- Wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8
- Martwy ciąg 3s 12-10-8
- Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 2s 12-10
- Francuskie gryfem łamanym leżąc 2s 12-10
- Wznosy barków na boki 2s 12-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full oprócz maszyn na nogi i drążka

Dieta: Odpowiednia

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

masz siadz przeczytaj tu jest bardzo jasno ogarniety temat, a co wybierzesz to juz ci pisałem to jest twój wybór, mu jedynie mozemy naprowadzic podpowiedziec.

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 

Przeładowane to to... po co w planie A szrugsy dwa razy? Czyżbyś chciał być karkiem? :D Plan z dupy, do poprawy.

Plan Treningowy :
A:
przysiad
RDL
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki
wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką
jakieś ćwiczenie na biceps

B:
martwy ciąg
wypychanie nóg na suwnicy/ wykroki ze sztangą jak nie masz suwnicy.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki
wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką
jakieś ćwiczenie na triceps

It's all...

Taki plan jest o wiele lepszy niż Twój, nie przeładowany, masz czas na regeneracje etc. ;D

To cały tydzień mam robić wyciskanie na klatę ?:D Co to RDL? bo nie znam współczesnego języka

Trimax49

1. Pierwsza bardzo wazna sprawa , cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)

okresli sie tój stopien wytrenowania tym samym pozna twoje mozliwosci i potrzeby.

RDL- to rumuński martwy ciag.

jest to Romanian Dead Lift, czyli martwy ciąg na prostych nogach, sprawdź w atlasie jak to się wykonuje. Ćwiczysz FBW 3 razy w tygodniu, na zmianę A z B. Wyciskanie na klatkę jest bardzo dobrym ćwiczeniem, jest uwzględnione w prawie każdym planie treningowym, nie za bardzo wiem o co Ci chodzi :P Jeśli chodzi Ci o ilość serii to na na plecy i nogi 3 serie, a na resztę 2.

Przysiad : 115kg max
MC : 130kg max
WL : 100kg max

A:
Przysiad 3x 12-10-8
Wyciskanie leżąc 3x 12-10-8
Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8
Wyciskanie hantli barki przód 3x 12-10-8
Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-10

B:
Wyciskanie sztangi przód barków 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangielek skos klatka 3x 12-10-8
Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8
Martwy Ciąg 3x 12-10-8
Wspięcia na palce 3x 12-10-8
Francuskie łamanym 2x 12-10

Lepiej ? bo z tego co napisał luki mam zaniedbać górną część klatki nie robiąc ćwiczeń na skosie tylko płasko. Poza tym mam odpuścić ćwiczenia typu szrugsy i unoszenie hantli bokiem ?

masz tutaj zajrzyj podaje FBW 2 zestawy

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html 

Luki1132

Bardzo cię proszę, przestań pisać bzdury.

Czytałem to zanim podałeś:D. Wnioskując z tego planu mam zaniedbać łydki,kaptury,i boczne aktony barków?

Napisz ostatni plan który przerabiałeś i efekty po nim.

Dlaczego zdecydowałeś się na taką formę treningu ?

Osobiście uważam że mozesz spokojnie brać takie dwa zestawy, ale skoro juz VIREN wpadł to skorzystaj on on ma o wiele wieksza wiedze w metodyce treningowej.

ps: JA uciekam pod kołderke heheh POZDRAWIAM I życze miłego wieczoru