SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 549

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Waga

95

Wzrost

185
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 470 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27742
Witam mam 27 lat miałem masówe waze teraz 95 kg,mam 184 cm wzrostu.
Trenuje około 5-6 dni w tygodniu ,1-1,5h.

Luknijcie tą rospizke i powiedzcie co zmienić itp,godziny są błedne ,także się nie sugerujcie tym

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10283
bialka zdecydowanie za duzo, tluszczu za malo. kalorii wydaje sie malo jak na taka mase, jak liczyles zapotrzebowanie? z jajek jadlbym tez zoltka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 470 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27742
dlaczego białka za dużo?no to ma być redukcja także chyba musze kcal zmniejszyć? zółtek nie jem bo węgle staram się ograniczyc jak tylko moge.więc rezygnuje z zółtek. korzystałem z wzoru, 3 g białka na kg, 200 g wegli,50 tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10283
po pierwsze policz sobie swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr  kalkulator nie jest idealny ale jakied odniesienie Ci da. od tego odejmij z 300 kalorii i pod to ukladaj diete. jak chcesz dokladniej wyliczyc to tutaj masz wzor http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
to ze jestes na redukcji nie znaczy ze masz sie glodzic. jesli chodzi o ilosc bialka to przyjmuje sie okolo 2g na kg masy ciala. o szkodliwosci nadmiernego spozywania bialka poczytaj sobie w necie. i normalnie jedz zoltka, nie ma tam wegli tylko bialko i tluszcze, do tego sporo witamin.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 470 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27742
a jesli się troche pogłodze to chyba szybciej będą efekty..?planuje być około na tej diecie około 2-3 tygodni tylko także chciałbym jak najszybciej pozbyć się tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10283
redukcja na 2-3 tyg? do tego glodowka? powodzenia stary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 470 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27742
czemu uwazasz że to głodówka? nie jestem głodny :)poczatkowo miałem wjechać na diete vlcd ale nie dam rady bo to moja 1-sza dieta w życiu. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10283
jezeli chcesz tak sie bawic to spoko, ja uwazam ze lepiej powoli schodzic z kaloriami. mozesz sobie spowolnic metabolizm bo sporo wazysz i sporo cwiczysz wiec raczej duzo kalorii potrzebujesz. ale Twoj wybor. niemniej ilosc bialka jest za duza, poczytaj sobie co sie dzieje jak dostarczamy za duzo bialka. zmniejsz jego ilosc na rzecz tluszczu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zrobić żeby mieć rzeźbę ?

Następny temat

Bezpośrednio po treningu