...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
65
witam wszystkich prosze o pomoc w diecie:
waga 110kg ( jest lekki brzuszek:) )
wzrost 196cm
wiek 31 lat
I sniadanie ok 6.00 (b/t/w/kcal)
musli 100g+mleko+rodzynki100g+banan (28/16.5/181/995)
II sniadanie 9.45
chleb pelnoziarnisty+ser zolty+jogurt+szynka z kurczaka+maslanka(szklanka) (39/29/35/622)
III posilek 12.15
tunczyk puszka 140g+ryz woreczek+szklanak maslanki
(53/16/91/715)
ok.14.00
bialko ostrowia+banan
IV posilek 17.30 (jako przedtreningowy)
makaron z pieczarkami+piers z kury+szklanka mleka+banan
(40/8/143/465)
ok 19 trening
V posilek ok 20.30 (potreningowy)
2banany+bialko-ostrovia+2 jajka (50/19/90/725)
VI posilek ok 22.00
twarozek 200g+szklanka mleka (33/4/19/248)
TOTAL(269/95/603/4066)
i to by bylo na tyle
prosze o sugestie i porady
kurczaka zamieniam z lososiem i watrobka wieprzowa tak wiec wartosci moga minimalnie ulec zmianie
ps. sorka ze nie ma polskich czcionek ale ich niestety nie mam
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
23
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
134
Ale co chcesz osiagnac??
Zrzuccic troche masy ciała? napisz konkretnie :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
65
chcialbym utrzymac obecna wage gdyz przy moim wzroscie grubasem nie jestem,ale ten tluszczyk ktory posiadam-chcialbym sie go pozbyc i zdobyc wiecej umiesnienia.
...
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
poczytaj posty podwieszone tam masz napisane co jesc
na tym toz robisz mase ale tluszczowa
obetnij wegle,dodaj zdrowych tluszczy i bialka
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
bo redukujesz albo masujesz
musisz zejść na bilans na minus i wtedy ułożyć dietę ww bym organiczył do śniadania i około treningowo pozdr
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
przed i po i na śniadanie zostaw