Dieta-prosba do oceny

witam wszystkich prosze o pomoc w diecie:

waga 110kg ( jest lekki brzuszek:) )
wzrost 196cm
wiek 31 lat

I sniadanie ok 6.00 (b/t/w/kcal)
musli 100g+mleko+rodzynki100g+banan (28/16.5/181/995)

II sniadanie 9.45
chleb pelnoziarnisty+ser zolty+jogurt+szynka z kurczaka+maslanka(szklanka) (39/29/35/622)

III posilek 12.15
tunczyk puszka 140g+ryz woreczek+szklanak maslanki
(53/16/91/715)

ok.14.00
bialko ostrowia+banan

IV posilek 17.30 (jako przedtreningowy)
makaron z pieczarkami+piers z kury+szklanka mleka+banan
(40/8/143/465)

ok 19 trening

V posilek ok 20.30 (potreningowy)
2banany+bialko-ostrovia+2 jajka (50/19/90/725)

VI posilek ok 22.00
twarozek 200g+szklanka mleka (33/4/19/248)

TOTAL(269/95/603/4066)

i to by bylo na tyle
prosze o sugestie i porady
kurczaka zamieniam z lososiem i watrobka wieprzowa tak wiec wartosci moga minimalnie ulec zmianie

ps. sorka ze nie ma polskich czcionek ale ich niestety nie mam

cel?

Ale co chcesz osiagnac??
Zrzuccic troche masy ciała? napisz konkretnie :)

chcialbym utrzymac obecna wage gdyz przy moim wzroscie grubasem nie jestem,ale ten tluszczyk ktory posiadam-chcialbym sie go pozbyc i zdobyc wiecej umiesnienia.

poczytaj posty podwieszone tam masz napisane co jesc
na tym toz robisz mase ale tluszczowa
obetnij wegle,dodaj zdrowych tluszczy i bialka

bo redukujesz albo masujesz
musisz zejść na bilans na minus i wtedy ułożyć dietę ww bym organiczył do śniadania i około treningowo pozdr

a co z bialkiem jest dosyc? wegle obetne wedle sugestii.

białka 2,5g na kg

ok czyli bialko zostawiam.wegle obetne o ok polowe.a przed treningiem wegle zostawic?(sorka ze marudze :) )

przed i po i na śniadanie zostaw

czyli na posilek ok 12 odrzuce ryz,dam same warzywa z kura,a moze dorzucic jeszcze do tego jakis spalacz tluszczu?co polecasz?