Dieta na utrzymanie masy ciała

witam tydzień temu zakończyłem redukcje, cel osiągnięty około 10%. Przez czerwiec planuje utrzymać wage i od lipca powoli zacząć mase. I tutaj pytania ile g białka na kg masy podczas diety na utrzymanie wagi? i jaki wpływ na sylwetke będzie miało wypicie załóżmy 2/3 lampek wina czy whisky ze 3 razy w tygodniu? oczywiście wszsytko wliczone w bilans kcal.

Kontrolować to Ty powinieneś ale obwody ciała a nie jego masę. Ona nie jest wyznacznikiem efektów.

http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu 

Jeśłi trenujesz siłowo, zostawiłabym standardowo - 2 g biłka, min 1 g tuszczy reszta ww. Na masie białko może być niżej. Co do wpływu alkoholu, to jest on powszechnie znany, był tu wielokrotnie omawiany i jeśli skorzystasz z wyszukiwarki - znajdziesz odpowiedz na pytanie.

jeśli chodzi o mase, siłe czy redukcjie to wiadomo alkohol out. Ale nie wiem jak to jest podczas utrzymania wagi bo przecież ani miesni nie buduje, ani tłuszczu nie pale, w diecie też można sobie na wiecej pozwolić aby tylko makro było ok, ale nie wiem jak z tym alko.

stix12345

jeśli chodzi o mase, siłe czy redukcjie to wiadomo alkohol out. Ale nie wiem jak to jest podczas utrzymania wagi bo przecież ani miesni nie buduje, ani tłuszczu nie pale, w diecie też można sobie na wiecej pozwolić aby tylko makro było ok, ale nie wiem jak z tym alko.

Nawet jeśli stosujesz bilans neutralny to kształtujesz sylwetkę - to oczywiste.

Kwestia alkoholu na zdrowie jak i sporty sylwetkowe:

http://potreningu.pl/articles/4585/alkohol-a-przyrost-tkanki-tluszczowej
http://potreningu.pl/articles/1700/piec-mitow-na-temat-alkoholu
http://potreningu.pl/articles/1131/kreatyna-a-alkohol
http://potreningu.pl/articles/72/alkohol-a-forma-sportowa
http://potreningu.pl/articles/3200/czy-alkohol-przeszkadza-w-odchudzaniu

stix12345

jeśli chodzi o mase, siłe czy redukcjie to wiadomo alkohol out. Ale nie wiem jak to jest podczas utrzymania wagi bo przecież ani miesni nie buduje, ani tłuszczu nie pale, w diecie też można sobie na wiecej pozwolić aby tylko makro było ok, ale nie wiem jak z tym alko.

Nawet jeśli stosujesz bilans neutralny to kształtujesz sylwetkę - to oczywiste.

Kwestia alkoholu na zdrowie jak i sporty sylwetkowe:

http://potreningu.pl/articles/4585/alkohol-a-przyrost-tkanki-tluszczowej
http://potreningu.pl/articles/1700/piec-mitow-na-temat-alkoholu
http://potreningu.pl/articles/1131/kreatyna-a-alkohol
http://potreningu.pl/articles/72/alkohol-a-forma-sportowa
http://potreningu.pl/articles/3200/czy-alkohol-przeszkadza-w-odchudzaniu

Witaj,
Alkohol od czasu do czasu nic nie szkodzi kwestia ilości.. Jednakże trzymając bilans na "0" będziesz mógł zrobić recomp .
Pozdrawiam

no tak tylko że mi przez ten miesiąc zależy tylko na utrzymaniu sylwetki, i poprawie odrobiny siły po redukcji. Pilnuje zerowowego bilansu kcal ale dieta nie jest dopięta na 100% jak w przypadku reukcji czy masy, myśle że tak 80 do 90% to zdrowe pełnowartościowe produkty, ale takich smieci jak białe pieczywo, wędliny ze sklepu czy gotowe jedzenie z marketów to i tak nie jem wogole. Słodycze jak już to czekolada 70% czy lody w nie duzych ilościach no i miód.

Jeżeli dieta nie jest dopięta, to nie wiesz jak zareaguje organizm. Jednak w wyniku obserwacji obwodów ciała jesteś w stanie kontrolować zmiany i ewentualnie również kcal/aktywność.

To nie jest tak, że na neutralnym bilansie kalorycznym efektów w kontekście kształtowania sylwetki nie ma - zazwyczaj one są, ale bardzo powolne, w dodatku bilans 0 może być omylny jeśli jest liczony ze wzorów matematycznych, rzeczywistość definiuje tą wartość, reakcja organizmu na dany pułap kalorii.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-01 14:12:18

co tydzień kontroluje wage. Dudee znaczy że miesiąc na zerowym bilansie to efekty będą praktycznie nie widzialne? Dieta nie jest dopieta ale nie ma dużo śmieci.