Dieta na redukcję/rzeźbę

Witam chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i czy jest w miarę ok. Jest to moja pierwsza dieta zrobiona prze zemnie. Dieta ma na celu wyrzeźbić i "odchudzić" trochę moje ciało :):P.
Dietę stosuję w sumie już ok. 3 tydzień. W ciągu 2 tyg waga spadła z 76 do 71 kg i od tej pory stoi :P. Wiem, że dieta powinna się tu znaleźć zanim ją zacząłem stosować ale niestety z kilku przyczyn nie mogłem albo raczej nie miałem dostępu do internetu i dopiero teraz mi się przypomniało :P
Tu jest link do mojego planu treningowego jakby był komuś potrzebny :)
https://www.sfd.pl/Plan_na_redukcje_do_oceny_i_ew._poprawy_:]-t644533.html#post0
Oczywiście plan został nieco zmodyfikowany tak jak mi radziły te osoby które mi w tamtym temacie odpowiedziały za co jeszcze raz im bardzo dziękuję :)

Dieta ułożona za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax.

Posiłki:
I
rano przed wyjściem do szkoły
Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P
2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła)

II
w szkole
serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu lub 1-2 jajka

III
przed treningiem(ok 50-70min przed)
100g ryżu + tuńczyk 100g
zaraz przed treningiem BCAA Xtra + Glutamina ok.7g

IV
bezpośrednio po monohydrat kreatyny 5g, BCAA Xtra + glutamina 7g, WPC 80 20g
ok. 20min po treningu
100g ryżu brązowego,pierś z kurczaka 100g, warzywa(zazwyczaj marchew, pomidor, papryka czerwona), łyżka oliwy z oliwek

V
przed snem(zazwyczaj godzinę przed:P)
łyżka oliwy z oliwek, 100g twarogu.

Posiłki jem w porach:
I - ok. 6:30-7
II - ok. 12 ( jak jestem dłużej w szkole to serek jam ok.12 a twaróg/jajko ok.14)
III - ok 16-17
IV - ok 19-20

B/T/W
157/97/240

Z góry dziękuję za każdą wypowiedź i poradę :)

P.S.: Co do BF to nie jestem pewien czy dobrze zmierzyłem :P Napisałem to co mi wyszło :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 172

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 82

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła ( pochłania większość dnia :/)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia

Odżywianie: Aktualnie stosuję w/w dietę.


Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy brak ograniczeń :P

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni( dzień ćwiczeń dzień odpoczynku itd) + WF 2x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie kończę Thermo Fat Burnet z Treca.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe w miarę tanich :P

Stosowane wcześniej diety: Brak

Na wstepie chciałbym zaznaczyć, że jak na mój gust kreatyna nie jest Ci potrzebna. Pomijając, że ma lekkie działanie antykataboliczne, co może sie na redukcji przydać zazwyczaj służy wraz z dobrą dietą do zwiększenia masy oraz osiągów.


Co do samej diety:
1.węgle złożone + węgle o niskim ig , do tego białko + zdrowe tluszcze oraz warzywa
2.białko + zdrowe tłuszcze + warzywa
3.ok
4. wywal olej
5.zamiast oliwy lniany

Jakie wartości BTW przyjąłeś. Masz jak na mój gust mało białka w diecie. Jesteś już dosyć szczupły. Napewno masz sie z czego redukować?
Samo jajko to nie posiłek. Ustal deficyt oraz zapotrzebowanie. Zacznij od zerowego bilansu

Co do treningu to już inni sie wypowiedzieli

pozdr.

jaki jest sens jedzenia białka przed posilkiem "glownym"?
ucialbym wegli troche kosztem zdrowych tluszczy
Te kanapki na sniadanie to jaki rodzaj chleba? i jaka szynka?
ten Bf to chyba przesadziles

Na wstępie chciałbym wam podziękować za chęć pomocy :)
Wartości btw wynoszą: B2.1; T1.3; W2.8 - dziennik Vitalmax'a takie ustalił :P
Co do kreatyny to wiem, że ona ma lepsze osiągi w trakcie robienia masy ale słyszałem, że przy redukcji tudzież rzeźby również ma dobry wpływ więc chciałem spróbować :)
Białko rano jem przed posiłkiem głównym z tego powodu, gdyż słyszałem, że można je stosować w uzupełnieniu diety a niestety rano(przed wyjściem do szkoły) raczej ciężko mi zrobić pełnowartościowy posiłek a tu tylko wsypie do shakera trochę potrząsnę i już jest białko :P

Darrak a może być ten serek wiejski jako białko?:)
Kanapki zazwyczaj pełnoziarniste bez żadnej szynki :P
Co do BF to tak jak pisałem nie wiem czy dobrze zmierzyłem ale tak mi wyszło :P
Mam z czego redukować - zwłaszcza z okolic brzucha - a nie chce jechać na masie o sądzę, że później będzie mi ciężko zrobić jakąkolwiek rzeźbę :P

P.S.: Jak będziecie chcieli to mogę zrobić kilka zdjęć i wrzucić :P w sumie tak czy siak będę musiał jakieś zrobić ponieważ mam zamiar w ten weekend założyć Dziennik Treningowy - więc niedługo będziecie mogli czytać o moich zmaganiach na siłowni :P hehe

Zmieniony przez - diegopl277 w dniu 2010-09-15 16:23:35

"a nie chce jechać na masie o sądzę, że później będzie mi ciężko zrobić jakąkolwiek rzeźbę :P "


Dobra masa jest podstawą rzeźby.Co sprowadza sie do tego, że trzeba mieć w czym rzeźbić...Co do śniadania to jest to jeden z najwazniejszych posiłków gdyż przypada jako pierwszy po iluśtam godzinach snu. owszem, można stosowac wpc jako uzupełnienie diety. Ale wypicie 20 gram WPC równa sie ~ 15g białka, co nie jest absolutnie uzupełnieniem naszego dziennego "białkospisu".

Czy w takim razie może do tego dojść jeszcze twaróg?

"Dobra masa jest podstawą rzeźby.Co sprowadza sie do tego, że trzeba mieć w czym rzeźbić"
Tak jak pisałem moim zdaniem już mam w czym rzeźbić a że mi masa dosyć szybko zawsze idzie więc chyba źle nie będzie :) Z resztą już w najbliższym czasie ( a nawet teraz jak będziecie chcieli) zobaczycie, że jest co zrzucić :D
A te btw dobre jest? Mi ciągle się wydaje, że za dużo tych węgli jest z tym, że tak ustalił ten dziennik a, że ja się na tym dobrze nie znam( tylko jakieś tam podstawy co trzeba w najbliższym czasie zmienić :P) to nie zmieniałem :)

Witaj,

ja się podłącze do tematu. Też mi się wydaje, że dziennik wyliczył mi trochę zbyt dużo WW na redukcji. U mnie z redukcją to kwestia sporna :). Mam 178cm i ważę 68kg a mięśni brzucha nadal nie widać (mimo, że są widoczne tylko jak skatuje brzuch, albo go mocno zepne) więc wydaje mi się, że mam za dużo wody podskórnej lub po prostu za dużo tłuszczu w okolicach brzucha... Mamy więc podobny problem :)...

Masz za mało mięśnia, a nie za dużo tłuszczu. Nie widać go, bo go prawie nie ma

/pozdr