Dietę stosuję w sumie już ok. 3 tydzień. W ciągu 2 tyg waga spadła z 76 do 71 kg i od tej pory stoi :P. Wiem, że dieta powinna się tu znaleźć zanim ją zacząłem stosować ale niestety z kilku przyczyn nie mogłem albo raczej nie miałem dostępu do internetu i dopiero teraz mi się przypomniało :P
Tu jest link do mojego planu treningowego jakby był komuś potrzebny :)
https://www.sfd.pl/Plan_na_redukcje_do_oceny_i_ew._poprawy_:]-t644533.html#post0
Oczywiście plan został nieco zmodyfikowany tak jak mi radziły te osoby które mi w tamtym temacie odpowiedziały za co jeszcze raz im bardzo dziękuję :)
Dieta ułożona za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax.
Posiłki:
I
rano przed wyjściem do szkoły
Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P
2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła)
II
w szkole
serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu lub 1-2 jajka
III
przed treningiem(ok 50-70min przed)
100g ryżu + tuńczyk 100g
zaraz przed treningiem BCAA Xtra + Glutamina ok.7g
IV
bezpośrednio po monohydrat kreatyny 5g, BCAA Xtra + glutamina 7g, WPC 80 20g
ok. 20min po treningu
100g ryżu brązowego,pierś z kurczaka 100g, warzywa(zazwyczaj marchew, pomidor, papryka czerwona), łyżka oliwy z oliwek
V
przed snem(zazwyczaj godzinę przed:P)
łyżka oliwy z oliwek, 100g twarogu.
Posiłki jem w porach:
I - ok. 6:30-7
II - ok. 12 ( jak jestem dłużej w szkole to serek jam ok.12 a twaróg/jajko ok.14)
III - ok 16-17
IV - ok 19-20
B/T/W
157/97/240
Z góry dziękuję za każdą wypowiedź i poradę :)
P.S.: Co do BF to nie jestem pewien czy dobrze zmierzyłem :P Napisałem to co mi wyszło :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 172
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 82
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła ( pochłania większość dnia :/)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia
Odżywianie: Aktualnie stosuję w/w dietę.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy brak ograniczeń :P
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni( dzień ćwiczeń dzień odpoczynku itd) + WF 2x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie kończę Thermo Fat Burnet z Treca.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe w miarę tanich :P
Stosowane wcześniej diety: Brak
Walcz do końca, do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś !