Waga-65kg.
Wzrost-175.
Oto dieta na mase:
6:10 śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal.
Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal.
10:30 w szkole
Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, tłuszcze- 1.2, węglowodany 0.2, 98kcal.
Coca cola, pepsi cola- węglowodany 10.4, 42kcal.
15:00 obiad
Ryż biały- 6,7 białka, 0,7 tłuszczy, 78,9 węglowodany, 349kcal.
Mięso z piersi z kurczaka- 21.5białko, 1.3 tłuszcze, 99kcal.
Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal
17:00
Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Ser twarogowy półtłusty- 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany, 133kcal.
Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal
19:30- godzine przed treningiem
Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Ser twarogowy chudy- 19.8 białko, 0.5 tłuszcze, 3.5 węglowodany, 99kcal.
Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal.
22:00- po treningu
Oliwa z oliwek- 99.6 tłuszcze, 0.2 węglowodany, 882kcal.
Maślanka spożywcza- 3.4białko, 0.5 tłuszcze, 4.7 węglowodany, 37 kcal.
Jogurt naturalny- 4.3białko, 2tłuszcze, 6.2węglowodany, 60kcal.
Ogółem:
Tłuszcze- 123,9
Białko- 112,85
Węglowodany- 361,7
KCal- 3026
Proszę ocenić tą dietę i jeśli coś jest nie tak to prosiłbym o poprawę.
Zmieniony przez - dzieciak69 w dniu 2009-10-03 23:08:52