1.Pierwszy posiłek: 7.00
- płatki owsiane + 200 ml mleka
- 3 jajka gotowane na miękko
2.Drugi posiłek: 10.00 (tu długo zastanawiałem sie obserwując na forach różne propozycje)
- tuńczyk z puszki razem z ciemnym chlebem
- twarog z dżemem
3.Trzeci posiłek: 13.00 (porządny posiłek przed treningiem)
- kurczak z ryżem - jedna torebeczka ryżu białego i ze 2 kawałki kurczaka czy to skrzydełka czy udka chyba mała różnica
15.00 trening
16:30- 17 zależy jak trening bedzie trwał odrazu po 200 ml mleka granulowanego w proszku połączonego z mlekiem (posiada prawie 40 g białka i 50 weglowodanów na 100 ml) + 1 banan
19:00- tutaj jeszcze sie nie zastanawiałem ale coś w stylu:
- 3-4 jajka gotowane na miękko z solą ewentulanie czasem jajecznica
21:30 - ostatni posiłek słyszałem ze same białko ma być a więc twarog wydaje mi sie jak najbardziej wskazany
i to cała moja dietka prosze o sumienną krytyke i ocene a tak ps zastanawiam sie czy mleko granulowane 200 ml brać i przed treningiem i odrazu po tyle ze przed treningiem kurczak z ryżem dosyć sporo daje. Pozdrawiam.