Mam 23 lata, ważę 61kg/180cm. Chciałbym troszkę urosnąć, zacząłem od ułożenia diety.
Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą Vitalmaxa
KALORIE 2713 [kcal]
BIAŁKO 128,1 [g] 2,1 [g]
TŁUSZCZE 61 [g] 1,0 [g]
WEGLOWODANY 413 [g] 6,8 [g]
Rozkład posiłków:
7:00
+ 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2)
+ 500ml mleko (15/7/23)
+ 100g płatków owsianych zwykłych (12/7/69)
+ 20g rodzynek
= 51/16/94 (724kcal)
11:00
+ 130g filet z pstrąga (30/5/0)
+ 150g chleb razowy (8/2/68)
+ 10ml oliwa z oliwek (0/9/0)
+ Warzywa
= 38/16/68 (568kcal)
14:00 PRZED TRENINGIEM
+ 150g piersi z kurczaka (32/1/0)
+ 100g ryżu brązowego (7/2/77)
+ Warzywa
= 39/3/77 (491kcal)
17:00 TRENING (Posiłek od razu po)
+ 50g gainer (10/1/34)
= 10/1/34 (185kcal)
18:30 PO TRENINGOWY
+ 150g chleb razowy (8/2/68)
+ 4 jajka kurze (Albo same białka od razu po treningu) (25/19/1)
+ Warzywa
= 33/21/69 (597kcal)
21:00
+ 33g Best Fit Line Long Time Pro 12 (23/1/5)
= 23/1/5 (121kcal)
Białka/tłuszcze mniej więcej się zgadzają z wyliczeniem vitalmaxa. Mam tylko problem z dołożeniem węglowodanów. Troszkę brakuje, i kaloryczność się nie zgadza, a wolałbym nie dodawać kolejnego posiłku.
Proszę o pomoc