Aktualnie ważę 68kg (18 lat, 173cm), moim celem jest dobić 80 nie zalewając się tłuszczem.
Ogólnie ma to być dieta na masę.
Zapotrzebowanie liczyłem w ten sposób:
2-3g białka na kg (liczyłem 2,5)
2-7g węgli na kg (liczyłem 7)
1-2g tłuszczy na kg (liczyłem 1,5)
wszystko po kolei x masa ciała i miałem zapotrzebowanie na B W i T
następnie przeliczałem na kcal:
1g W = 4kcal
1g B = 4kcal
1g T = 9kcal
Ułożona przeze mnie dieta wygląda tak:
1 posiłek: bułka pszenna - masło, ser i szynka
2 posiłek: 2 bułki pszenne - masło, ser i szynka
3 posiłek: (30 min przed treningiem) miska mleka z płatkami ryżowymi, banan, łyżka oliwy z oliwek
4 posiłek: 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka
5 posiłek: bułka - masło, ser i szynka + 200g serka wiejskiego
6 posiłek: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka
To w sumie daje mi 2101g pokarmu w tym:
3693kcal, 194g białka, 485g węglowodanów i 103g tłuszczy
Proszę o rady.
Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-11-01 18:07:37
Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-11-01 18:08:11