POSIŁEK I (9:30)
5 jajek
3 kromki chleba razowego
30g orzechów włoskich
pomidor do chleba
witamina C
tran 5ml

POSIŁEK III (14:30)
pierś z kurczaka
kasza gryczana
garść orzechów włoskich
ogórek zielony, surowy
witamina C
tran 5ml

POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy

20g rodzynek
pierś z kurczaka


TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30)


POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy
odrazu po treningu Ryż biały + banan a później białkowy produkt


POSIŁEK VI (22:00)
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
magnez+B6, cynk


Tak by było lepiej według mnie. Oczywiscie jesli mial bym dla siebie robic taka diete to wszedzie mial bym większa ilosc tego jedzenia

Zmieniony przez - marycha96 w dniu 2010-02-07 10:56:07
_______________________________
 
[http://www.sfd.pl/Jakies_tam_foty.-t493331.html]

Już po pierwszym posiłku czuje się dobrze najedzony a w 2 posiłku znowu mam 2 jajka + musli/płatki owsiane. Te 5 jajek to na pewno dobry wybór? W końcu chciałbym coś z siebie zrzucić, a nie nabrać. Jeśli jestem w błędzie to proszę o krótkie wyjaśnienie, dlaczego tak a nie inaczej. Dzięki

ponawiam

POSIŁEK I (9:30)
2 jajka
3 kromki chleba razowego
30-50g orzechów włoskich
witamina C

B-24,1 T-43,6 W-29,3


POSIŁEK II (12:00)
musli 60g
mleko 300ml
2 jajka
jabłko

B-34,7 T-28,7 W-46,6


POSIŁEK III (14:30)
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 50g
oliwa 15ml
ogórek zielony, surowy
witamina C
tran 5ml

B-38,5 T-23,8 W-32,7


POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy
kasza gryczana 20g
20g rodzynek
pierś z kurczaka 150g

B-35,2 T-3 W-25,6


TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30)


POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy
mleko 100ml 2%
łyżka miodu +
WPC 15g
banan

B-17,4 T-3,2 W-32,8


POSIŁEK VI (22:00)
twaróg półtłusty 40g
oliwa 10ml
magnez+B6, cynk

B-7,5 T-12,8 W-1,5

Co wynosi:

B - 157,4g =~ 629,6 kcal
T - 115,1g =~ 1035,9 kcal
W - 168,5g =~ 674 kcal
=~ 2339,5 kcal

Wstępnie obliczyłem wartości odżywcze oraz moje zapotrzebowanie używając programu w excelu: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32.

Przyjąłem :
2,0g białka/kg masy ciała
1,5g tłuszczy/kg masy ciała
1,8g ww/kg masy ciała

Czy przyjąłem dobre wartości?

Moje zapotrzebowanie [kcal] - 2697 kcal
W tym:
białka [g] - 188g =~ 752 kcal
tłuszcze [g] - 141g =~ 1269 kcal
ww [g] - 169g =~ 676 kcal

Deficyt wydaje się trochę za duży
[2697 - zapotrzebowanie] // [2339,5 - z diety]
Różnica = [57g] =~ 357,5 kcal
W tym:
białka [g] - 30,6 =~ 122,4 kcal
tłuszcze [g] - 25,9 =~ 233,1 kcal
ww [g] - 0,5 =~ 2 kcal

Obcinałem węgli ile mogłem, jakieś sugestie?
Dodałem białko serwatkowe, żeby trochę podwyższyć wartość dostarczanego białka
Nie mam pomysłu na tłuszcze, znowu zwiększać porcje oliwy?
A może zostawić tak jak jest?

Zmieniony przez - Masterion w dniu 2010-02-08 12:44:07

Oceni ktoś?