Dieta MASA co zmienic?

Witam!

Mam 21 Lat, ważę 72kg, staż 1.5 roku. 2 tygodnie temu przeszedłem na dietę na masę. Proszę ekspertów o poprawę lub uwagi.

1. 9:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% - 200ml
Banan

2. 12:00

Omlet z 4 białek
Warzywo

3. 15:00

Stek Wołowy / Pierś Kurczaka
Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g (torebka)
Warzywo + Orzechy/Pestki Dyni/Słonecznik
Łyżka stołowa oliwy z oliwek (ok. 20g)


4. 18:00

Pierś z kurczaka
Ryż brązowy 100g
Warzywo + orzechy/pestki dyni/słonecznika
Oliwa z oliwek (20g)


5: 21:00

Pół makreli


6: 23:30

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g


Będę bardzo wdzięczny za poświecony Wasz czas na sprawdzenie i prze analizowanie mojej diety =]

Nie rozpisałem b/ww/t ponieważ nigdy w tym nie byłem za dobry :)

Uwagi: Wcześniej zamiast makaronu/kaszy o 15:00 jadłem dwie torebki brazowego ryzu ale zaczeło mi zalewać brzuszek, wiec zmieniłem na 100g makaronu/kaszy.

Piję około 2-3litrów wody dziennie.

Jeszcze raz dziekuje za kazdą uwage :)

Pozdrawiam,
Ten którego pasją jest siłownia =)

1 posiłek brak źródła białka

2 posiłek - przydałyby się jakieś węgle skoro dieta na masę. Nie marnuj żółtek z jajek, nie warzywo tylko warzywa(conajmniej 200g)

ogólnie widzę, że dużo tłuszczy - poobliczaj to wszystko koniecznie

makrele zamień na jakąś rybę mrożoną/świeżą

1. Płatki owsiane / ew. Otreby Owsiane z tego co widziałem na opakowaniu są najbardziej bogate w białko ze wszystkich płatkow dlatego sądziłem że były by dobry rozwiązaniem. Ale jak nie to co polecasz?

2. Żółtka z jajek - zawsze obawiałem się że będą mnie zalewały (warzywo, miałem na myśli oczywiscie wiekszą ilość =)

Tłuszcz - myślałem żeby odjąć te 15g przed snem i dlatego tutaj też piszę i potrzebuje Waszych rad :)

Makrela - Jest tania i łatwo dostepna, naprawde nie może zostac? (wole to niż tunczyka z puszki)


Dzięki pajero195 za rady i czekam na dalsze sugestie =]

Pozdrawiam

chodzi o białko pełnowartościowe czyli z mięsa, jaj itd.

żółtek sie nie obawiaj

ile tłuszczy to będzie wiadomo jak policzysz ile tego masz - zmniejsz ilosc oliwy jesli dasz całe jajka

makrela wędzona jest rakotwórcza a ty chcesz ją jeść codziennie?

1. 9:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% - 200ml
1 Jajko

2. 12:00

Omlet z 4 Jajek
Warzywo

3. 15:00

Stek Wołowy / Pierś Kurczaka
Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g (torebka)
Warzywo + Orzechy/Pestki Dyni/Słonecznik
Łyżka stołowa oliwy z oliwek (ok. 20g)


4. 18:00

Pierś z kurczaka
Ryż brązowy 100g
Warzywo + orzechy/pestki dyni/słonecznika
Oliwa z oliwek (20g)


5: 21:00

Pół makreli / ew. innej ryby


6: 23:30

Twaróg chudy 100g



Tak po zmianie

1 jajko? daj ze 3
2 posiłek - brak węgli i mozesz dac serek wiejski zamiast omletu

orzechy/ pestki usun jak narazie

oblicz to wszystko

makrela jest do zmiany
warzywa do doadnia
poesti z dyni są ok

1. 9:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% - 200ml
3 Jajka

2. 12:00

Serek Wiejski
Warzywa 200g

3. 15:00

Stek Wołowy / Pierś Kurczaka
Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g / Kasza Gryczana 100g
Warzywa 200g + Pestki Dyni
Łyżka stołowa oliwy z oliwek (ok. 20g)


4. 18:00

Pierś z kurczaka
Ryż brązowy 100g
Warzywa 200g + pestki dyni
Oliwa z oliwek (20g)


5: 21:00

Pół makreli / ew. innej ryby


6: 23:30

Twaróg chudy 100g



Tak po zmianach. Jeszcze tylko nie wiem co do drugiego posiłku włożyć z ww.

s.m.p.a. Dziękuje za rady.

moze byc chleb razowy

obliczenia zrob bo jak na razie nie wiadomo ile masz tu tego wszystkiego

Ok, spróbuje :) Biorę się do liczenia już teraz.

makrele zamieniaj morszczuk miruna dorsz ..... nie wedzone nie z puszki....