Dieta+trening.

Witam,

Czytałem że lepiej ułożyc sobie samemu diete i plan treningowy, a potem dać go do korekty niż odrazu prosić o ułożenie. Oto moja dieta+plan treningowy:

Mam 15 lat, 79kg wagi i 171cm wzrostu. Moim celem jest schudnąć oraz nabrać masy mieśniowej.

Dieta:

1 Śniadanie: Płatki z mlekiem
2 Śniadanie: Kanapka z serem, sałatą i pomidorem.
Obiad: Tutaj różnie. Przeważnie jem albo zupe albo drugie danie.
Podwieczorek: Owoc
Kolacja: Lekka, przeważnie kanapki lub jajecznica.

Do tego piję wodę 1l-2l dziennie.

Trening:

Pon: Bieganie na Air Walkerze ( Gazella Freestyle ) przez 45-60min
Wt: Ćwiczenia na ławce treningowej ze sztangą oraz hanklami.
Śr: Bieganie na Air Walkerze ( Gazella Freestyle ) przez 45-60min
Czw: Ćwiczenia na ławce treningowej ze sztangą oraz hanklami.
Pt: Bieganie na Air Walkerze ( Gazella Freestyle ) przez 45-60min
Sob i Nie: Basen ( 1 godz. )

Proszę o ewentualne poprawki.

Dziekuje.

Ok. Dzięki za pomoc ;] Napisze po jakimś czasie jakie osiągnąłem efekty. Jeszcze raz dzieki wielkie bolek.

Dieta tragedia , tematy podwieszone.

Zmieniłem dietę na:

1. Owsianka z rodzynkami
2. Chleb razowy+masło+jajko+sałata+pomidor
3. Chude mięso lub białka jaj+kasza lub ryż lub ziemniaki. ( przed treningowy )
4. Tutaj proszę o pomoc w potrawach ( mają one zawierać: pełno wartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów )
5. Białko, zdrowy tłuszcz ( tutaj również proszę o pomoc w potrawach )
6. Ser twarogowy półtłusty lub jaja kurze lub ryba.

ADD:

Proszę o pomoc, bo jak stane przed lustrem to nie moge na siebie patrzeć. Muszę coś z tym zrobic.

Dieta już trochę lepsza ale nadal słaba. Trochę Ci podpowiem co zmienić.
1. Owsianka z rodzynkami <-- a gdzie tu jest białko?
3. Chude mięso lub białka jaj+kasza lub ryż lub ziemniaki. <-- ziemniaków nie jedz, ryż ok, ale nie może być biały
4. pełno wartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów. <-- białko to na przykład cyc z kurczaka, węgle to ryż, makaron, kasza.
5. Białko, zdrowy tłuszcz <-- tu by nieźle pasowała tłusta rybka.

Policz sobie chociaż mniej więcej twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość kalorii dostarczanych z pożywienia.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2875 kcal. A co do owsianki to zapomnialem dopisać że oczywiście jest na mleku. Ilość dostarczanych kalorii podam jutro bądz pojutrze.

Od swojego podstawowego zapotrzebowania odejmij ok. 400kcal.

deficyt stwarzaj zwiększając aktywność, nie obcinając kalorie.

pzdr/

Pomiedor ,bez obrazy ,ale Ty każdemu -400 ;/ . Chłopak ma dopiero 15 lat ,więc taka drastyczna dieta to będzie kaszana .

Lepiej ,żeby dietę miał na 0 (ew.mały minus) i bardzo dużo aktywności w ciągu dnia . Samo poleci .

Pozdrawiam serdecznie .

No właśnie. Wszyscy mi mówia że jestem troche za młody jeszcze aby stosować drastyczna diete jak to ujołes. Ja staram sie jak najwiecej spedzac czasu aktywnie. W takim razie co z Tą dietą?

1.Wyrzuc syf z jedenia, unikaj slodyczy, fast foodow itd.
2. W tym wieku najwiecej zdzialasz, gdy codziennie pobiegasz z godzinke.
3.Zapisz sie do jakiejs sekcji sportowej i powoli ruszaj z jakims treningiem silowym. Na poczatek w domu (dzial Trening w domowych warunkach).
powodzenia,