DT LuckyMe podsumowanie str.23

Między łopatkami to mogą być mięśnie :P Jak dopinasz ładnie łopatki to właśnie tam plecy pracują :) oczywiście to zależy jak boli. Z lędźwiami to samo- mocno pracują

Paula mam taką nadzieję że to tylko to Niedługo się okaże

mnie tez miedzy łopatkami boli przy MC. Ale to raczej od pracy mięsni bo jak skoncze to robic to czuje miesnie z tylu

o górę pleców się nie martwię, to pewnie domsy (pilnuję ściągnięcia łopatek). Bardziej mnie dół martwi, tym bardziej że lędźwie to od dłuższego czasu mi dokuczają. Aczkolwiek jak niedawno pomasowałam dół pleców piłeczką leżąc na niej to pobolewało po bokach i więc jest szansa że to jednak mięśnie...

Może jest jakoś delikatnie nawet zrotowana miednica i dlatego pobolewa. tak czy inaczej warto się rozciągać i masować - choćby piłką właśnie.

8.10 - trening

Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń

przysiad sztanga
12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg
12x20kg (R), 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg
12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg

Nagrałam film do oceny. Perspektywa raczej kijowa, nie wiem czy da się coś ocenić, bo mam wrażenie że za bardzo tułów mi się kładzie.




swing hantlą
12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg
12x17,5kg, 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x22,5 kg
12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x20 kg, 10x22,5 kg
14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg
12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg
12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg
wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg

Tu też mam film do oceny:




Hip thrust
12x40 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 10x45 kg
12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x45 kg
12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg
12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg
10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge)
-

No i w szale nagrywania z HT też mam wideo relację do oceny, bo w sumie nigdy nie konsultowałam:





ściąganie drążka do klatki
12x29kg, 11x29kg, 9x29kg, 8x29kg
12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg
12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg
12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg
12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg
12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg

wyciskanie skos hantle
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 8x2x10 kg - cieszyłam się bardzo że w końcu wszedł mi cały zakres powtórzeń z 10 kg w trzeciej serii
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 9x2x10 kg, 7x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg
12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg


unoszenie hantli bokiem
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg
12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie
4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie

wznosy tułowia z opadu
4 serie po 12 powt.

ćwicz. na brzuch
zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt.


Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T - miska była nie zaplanowana, tzn. miałam w planach co zjem ale nie było to rozłożone na części pierwsze. Gdy na koniec dnia wrzuciłam wszystko w dziennik to ostatecznie okazało się że nie wyszło tak strasznie - jak zwykle bez liczenia mam skłonność do przekraczania białek i tłuszczy.


9-10.10 - dni NT

Wczorajsza niedzielna miska nie liczona, ale myślę że nie przekroczona. Dziś dostałam dostawę pysznych wędlinek z wędzarni od rodziców. Od razu usłyszałam że ze mnie skóra i kości same Ot dobry żarcik się udał, musiałam zamachać moją oponką by udowodnić że tak nie jest
Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T

W przysiadzie to wygląda jakbyś się rozluźniała na dole - takie puszczenie brzucha luzem i Cię buja wtedy automatycznie w przód. Poza tym można by schodzić trochę niżej. W HT ja bym dał stopy trochę bliżej ławki - będzie Ci łatwiej dopiąć w górze ciężar.

Następnym razem spróbuję bardziej przypilnować napięcie brzucha. Natomiast wydawało mi się że dosyć nisko schodzę zadkiem - mniej niz 90 stopni miedzy łydką a udem... no właśnie a może mi się tylko wydawało, następnym razem postaram się nagrać przysiad z jakiejś lepszej perspektywy

11.10 - trening

Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń)

MC
12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - ok, do czasu wizyty u lekarza nie dokładam, nie szaleję
12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg
12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg
12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg

Szaleję z filmami to i nagrałam MC ostatnią serię. Perspektywa jak perspektywa...mam nadzieję że można coś na tej podstawie ocenić, bo oglądam i oglądam i ciężko mi powiedzieć czy jest dobrze czy nie.




goblet
12x20 kg, 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg
12x20 kg, 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg
12x17,5 kg ,12x20 kg, 10x22,5 kg, 10x25 kg
12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg
12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg
12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg
12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg

Tu też nagrałam - obciążenie 25 kg. Faktycznie chyba lubimy się z gobletem. Chyba w ogóle przedni przysiad leży mi lepiej niż tylny, Zastanawiam się czy to nie jest przez proporcje ciała, bo nogi to mam raczej krótkie...




uginanie nóg na maszynie
12x41 kg, 12x32 kg, 10x32kg, 6x41 kg - po pierwszej serii myślałam że to nie jest mój dzień, bo czemu tak ciężko szła ta pierwsza seria że ledwo dobiłam do 12 powtórzeń. Dopiero potem przyjrzałam się że na maszynie są jeszcze takie mniejsze sztabki które spuszcza się z góry. No i one były na dole. Także mimo tego że bolec był na 32 kg to dwie dodatkowe sztabki z góry i w sumie miałam 41 kg w pierwszej serii. No ale przynajmniej dowiedziałam się że są pośrednie obciążenia na tej maszynie.
12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 6+2x41 kg
12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 7x41 kg
12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 10x32 kg
12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg
10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg - opuszczanie platformy nogą

wyciskanie hantli na płaskiej
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg - tak samo jak ostatnio na skosie trzecia seria dobita do końca z 10kg, huraaa Czy już powinnam chwytać za 12,5 kg w ostatniej serii? Szczerze mówiąc jakoś się tego obawiam
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 6+2x2x10 kg, 7x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 5+5x2x10 kg, 9x2x10 kg
12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich

wiosło jednorącz
12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 8+2x17,5 kg - ostatnim razem myślałam że 17,5 kg to za dużo, ale skoro 15 kg wchodzi w pełnym zakresie to grzech nie iść dalej. W sumie ok, tylko w ostatniej serii chwyt już na koniec puszcza
12x10 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg, 7x17,5 kg
12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg
12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg
12x10kg, 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg
12x10kg, 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg
12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg

Do oceny- 15 kg




wyciskanie sztangielek siedząc
12x2x5kg, 12x2x5kg, 8x2x7,5kg, 7x2x7,5kg
12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x7,5kg
12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 6+2 x2x7,5kg
12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg
12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg
10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg
10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg

ćwicz. na brzuch
odwrotne brzuszki+plank

Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T


12.10- dzień NT

Waga po niepokojących wzrostach (dobiłam do 69 kg) dziś już pokazuje trochę mniej. Mam nadzieję że teraz w końcu zacznie się tendencja spadkowa.


Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T

Lucky, Ty tak marudziłaś o wymiarach/wadze, a jak dla mnie to wysmuklałaś
brawo za gobleta