Mam 16lat, waga 70kg, wzrost 184cm
Jestem piłkarzem, wiec 3 treningi w tygodniu po 1.5h + 2 razy siłownia po 2h.
8;00 Sniadanie
100g płatków owsianych
2 jaja
20g rodzynek
20g orzechów laskowych
jabłko
11;00 II Sniadanie
2 ciemne bułki z szynką i duzo ilości pomidora lub ogórka
Pomarancza
14;00 Obiad
Kasza 100g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa 300g
Oliwa z oliwek 15g
16;00 Przed treningiem na siłowni
100g ryzy Basmati
Serek wiejski 200g
19;30 po treningu
100g ryzu
200g piersi
22;30 Przed snem
200g twarogud chudego
15g oliwy z oliwek
Dzieki i pozdrawiam