...
Napisał(a)
Jestem kobietą, ćwiczę od roku (z dwumiesięczną przerwą). Obecnie trenuję splitem 4-dniowym, ale moim priorytetem jest rozbudowanie mięśni pośladków. Zastanawiam się, czy ćwicząc nogi i pośladki dwa razy w tygodniu, muszę podzielić je na dwójki i trójki, czy mogę wykonać dwa treningi całościowe z odpowiednim czasem na regenerację? W poniedziałek wykonuję bardzo ciężki trening całych nóg, w środę mam dzień nietreningowy, więc byłoby w porządku, gdybym w czwartek jeszcze raz zrobiła nogi, ewentualnie po prostu trochę mniej intensywnie? Z góry dziękuję;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Możesz podzielić sobie treningi na góra/dół przy czym trenować nogi twice a week.
Wstaw swój obecnie przerabiany plan.
Wstaw swój obecnie przerabiany plan.
...
Napisał(a)
Poniedziałek - nogi + pośladki
Wtorek - klatka + triceps
Czwartek - plecy + po jednym ćwiczeniu na dwójki i czwórki
Sobota - barki + biceps
Nie jestem do końca zadowolona z efektów, myślałam o czymś takim:
Poniedziałek - nogi +pośladki
Wtorek - klatka + triceps + biceps
Czwartek - nogi + pośladki (trochę mniej intensywnie)
Sobota - plecy + barki
Zmieniony przez - modeenn w dniu 2016-03-07 15:28:46
Wtorek - klatka + triceps
Czwartek - plecy + po jednym ćwiczeniu na dwójki i czwórki
Sobota - barki + biceps
Nie jestem do końca zadowolona z efektów, myślałam o czymś takim:
Poniedziałek - nogi +pośladki
Wtorek - klatka + triceps + biceps
Czwartek - nogi + pośladki (trochę mniej intensywnie)
Sobota - plecy + barki
Zmieniony przez - modeenn w dniu 2016-03-07 15:28:46
...
Napisał(a)
Proponuję zrobić upper body raz w tygodniu, przy czym wprowadzić dwa treningi nóg.
Możesz odwiedzić dział LADIES SFD.
Możesz odwiedzić dział LADIES SFD.
...
Napisał(a)
Możesz robić nawet 3 razy w tygodniu. Ja przy HST robię nawet 4 razy, z tym, że przysiad robię tylko 2 razy na zmianę z suwnicą.
...
Napisał(a)
2 treningi w tygodniu to może być tak naprawdę standard. Aktualnie mam 4 razy w podziale push/pull. Ale wtedy objętośc i intensywnośc musi być dostosowana pod rekurencję.
Polecam, jak Dudee, podział na górę i dół ciała.
Polecam, jak Dudee, podział na górę i dół ciała.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Dipy, pytanie o siłę
Następny temat
koniec deload, może jakies zmiany w planie? FBW
Polecane artykuły