zaq533
Wiek : 17 lat
Waga : 71 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: 8 miesięcy
Obwód pasa 78 cm
Obwód klaty: 98 cm
Obwód uda: 54,5 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole na którym sporo biegam.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Kulturystyka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic, białka ani kreatyny nie stosowałem jeszcze w ogóle.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie mam w sensie rozpisanej ale staram się odżywiać racjonalnie no i przed treningiem i po jakiś dobry pożywny obiad z mięsem, czy to kurczak czy schab.
Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem, prócz kawy , mam nadzieje że o to chodzi
Możliwości finansowe: cudów nie ma ale jak będę chciał to coś bym wykombinował.
Cel/problem/opis: Masa , siła/ brak energii, odczuwalne "wypompowanie"
Ćwiczę tym planem 2 tygodnie, i nie wiem co się dzieje, chodzę zmęczony chociaż śpię przynajmniej 7 godzin dzienne, wątpię żeby to chodziło o jedzenie chociaż mogę się mylić, stołuję się na stołujcie (obiady) śniadania i kolacje przyrządzam sam, zazwyczaj płatki z mlekiem lub kanapki z wędliną czy jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Zawsze po treningu staram się jak najszybciej zjeść posiłek z mięsem: zwyczajowo kurczak lub schab i ryż biały długoziarnisty. Raczej jestem ektomorfikiem; BF: 15/20% (ciężko mi stwierdzić). Jak pisałem wcześniej nie zażywałem i nie zażywam żadnej kreatyny białka, przed-treningówek, witamin i minerałów; od tygodnia zażywam TactiMAG(na skurcze) 2 tabletki dziennie tj. 100mg magnezu, 1,4mg witaminy B6, 300mg potasu, 10mg witaminy E. ale jak mi się skończy opakowanie to chcę się przerzucić Magnez Chela-Mag B6 1 kapsułka tj. 100mg magnezu, 2,1 mg witamina B6; a może wy mi polecicie jakiś dobry preparat z magnezem . Czy w planie coś trzeba zmienić możne mniej ćwiczeń albo mniejszy tonaż, czy zacząć jakieś suplementy stosować czy kreatynę czy jakieś przed-treningówki ? zostawiam wam temat do przedyskutowania i mam nadzieje że mi poradzicie jak najlepiej.
Waga : 71 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: 8 miesięcy
Obwód pasa 78 cm
Obwód klaty: 98 cm
Obwód uda: 54,5 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole na którym sporo biegam.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Kulturystyka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic, białka ani kreatyny nie stosowałem jeszcze w ogóle.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie mam w sensie rozpisanej ale staram się odżywiać racjonalnie no i przed treningiem i po jakiś dobry pożywny obiad z mięsem, czy to kurczak czy schab.
Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem, prócz kawy , mam nadzieje że o to chodzi
Możliwości finansowe: cudów nie ma ale jak będę chciał to coś bym wykombinował.
Cel/problem/opis: Masa , siła/ brak energii, odczuwalne "wypompowanie"
Ćwiczę tym planem 2 tygodnie, i nie wiem co się dzieje, chodzę zmęczony chociaż śpię przynajmniej 7 godzin dzienne, wątpię żeby to chodziło o jedzenie chociaż mogę się mylić, stołuję się na stołujcie (obiady) śniadania i kolacje przyrządzam sam, zazwyczaj płatki z mlekiem lub kanapki z wędliną czy jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Zawsze po treningu staram się jak najszybciej zjeść posiłek z mięsem: zwyczajowo kurczak lub schab i ryż biały długoziarnisty. Raczej jestem ektomorfikiem; BF: 15/20% (ciężko mi stwierdzić). Jak pisałem wcześniej nie zażywałem i nie zażywam żadnej kreatyny białka, przed-treningówek, witamin i minerałów; od tygodnia zażywam TactiMAG(na skurcze) 2 tabletki dziennie tj. 100mg magnezu, 1,4mg witaminy B6, 300mg potasu, 10mg witaminy E. ale jak mi się skończy opakowanie to chcę się przerzucić Magnez Chela-Mag B6 1 kapsułka tj. 100mg magnezu, 2,1 mg witamina B6; a może wy mi polecicie jakiś dobry preparat z magnezem . Czy w planie coś trzeba zmienić możne mniej ćwiczeń albo mniejszy tonaż, czy zacząć jakieś suplementy stosować czy kreatynę czy jakieś przed-treningówki ? zostawiam wam temat do przedyskutowania i mam nadzieje że mi poradzicie jak najlepiej.
Krzysztof Piekarz
Anonim
peepeek
Ekspert-SFD
OzzyMG
