CZWARTEK (10.04)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1
MISKA- BTW: 130/80/155
Suple: Sylimarol
Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti
Napoje: różne herbaty: żółta, czarna z dodatkami, biała, woda filtrowana, kombucha
Warzywa poza miską: ogórki kiszone, cebula, dużo rzeżuchy, szczypiorku i kalarepy
Trochę tłuszczu mniej niż założyłam, ale stwierdziłam, że na siłę nie będę go dokładać.
TRENING SIŁOWY + AERO
1a. Przysiad 4 x 10-12: 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 12, 42 kg x 6
(i dobrze, że tata był w pobliżu )
1b. Przysiad narciarski przy ścianie 4x max: 54 sekundy (
dywan mi się przesunął), 1 min 3 s, 47 s, 41 s
2a. MC romanian 4 x 10-12: 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 8
(chwyt zaczął puszczać, ściągnęłam rękawiczki i dobiłam do końca) + 37 kg x 4, 42 kg x 2
2b. Wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330: lewa noga: 5 x, 3 x, 2 x, 1 x , prawa noga: 4 x, 2 x, 1 x, 1 x
Zaskoczyło mnie to ćwiczenie stopniem trudności. Już w pierwszej serii prawa noga strasznie się roztrzęsła na tyle po 4-tym powtórzeniu już nie byłam w stanie się unieść w górę.
3.
Przysiad wykroczny z nogą przednia na podwyższeniu 3 x 6-8 na noge: 6 x, 6 x, 1 x (chyba za nisko zeszłam)
W necie znalazłam jedynie filmik takiego przysiadu z nogą tylnią na podwyższeniu i sama doszłam do tego, jak powinien wyglądać ten. Próby oparcia nogi na piłce skończyły się śmiechawką (zero równowagi), ławka okazała się za wysoka (w żaden sposób nie dałam rady się ponieść) i w końcu moim podwyższeniem zostały 4 talerze jeden na drugim.
4. Wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 : 17 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 10, 26,5 kg x 5
(i znowu tata pomógł)
5. Prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 zamieniłam na prostowanie ramion w opadzie (podaję kg na rękę): 1,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 (pieką mięśnie), 3,5 kg x 4 (niepełny 5-ty)
+ Aero
15 minut: skakanka i skakanie z piłką, freestyle
Ciężko było robić aero z zakwasami na całym ciele, ale dałam radę.
NA NOGI
Wieczorem seria wytrzymalosciowo -obwodowa na nogi 20 x każde z ćwiczeń.
Dobra...nie zadaję już pytań, bo to i tak nie ma większego sensu.
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-11 15:30:18