.....::::: | DZIENNIK by DINEK12 | :::::.....

O MNIE

WITAM
Mam na imię Daniel, mam 17lat( w grudniu 18), uczę się w technikum samochodowym. Dziennik zakładam dla własnej motywacji i mam nadzieję że będziecie mi pomagać, nakierowywać na właściwą drogę by osiągnąć cel
Styczność z siłownią miałem, chociaż nigdy to nie były regularne ćwiczenia, tak jak i z bieganiem ( zawdzięczam to mojemu ojcu od młodych lat trenował kulturystykę, obecnie biega w maratonach). Na - w treningu mam to że choruję na pokrzywkę, objawia to się tym, że podczas wysiłku fizycznego zaczyna mnie swędzieć całe ciało, zazwyczaj przechodzi po ok 5 min ale jest strasznie uciążliwe ;x..

WYMIARY

Wzrost : 177
Waga : 81
Obwód pasa(pępek) : 91
Łydka : 42
Udo : 58

Współczynnik BMR : 1944.35
Kalorie : 3354
Węglowodany : 55% 1844.7kcal = 461.18gram
Białko : 15%% 503.1kcal = 125.78gram
Tłuszcz : 30% 1006.2kcal = 111.8gram
Wskaźnik BMI - 25.85 - nadwaga

CEL

Zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, schudnąć do ok 70kg, poprawić kondycję, a potem to się zobaczy .

TRENING

codzienny trening HIIT - bieg
3min truchtu
5min rozgrzewki
- SPRINT 10sekund - TRUCHT 30sekund ( 5-6 powtórzeń)
3min stretchingu
3min truchtu
jeśli chodzi o siłownię to do dyspozycji mam jak na razie 2 hantle po 5kg...

SULPE

L-Carnitine + Green Tea Treca ( zostało 60kapsułek)
http://oi42.tinypic.com/14xw5l.jpg <-- zdjęcie

DIETA
http://oi40.tinypic.com/2gvn4ft.jpg
http://oi42.tinypic.com/27yopdf.jpg

ZDJĘCIA
http://oi43.tinypic.com/2dre2cm.jpg
http://oi39.tinypic.com/vztzko.jpg
http://oi41.tinypic.com/6qk3sl.jpg
http://oi40.tinypic.com/10wtpx3.jpg
http://oi42.tinypic.com/2hokcir.jpg

POZDRAWIAM : ) Trening i dietę zaczynam od tego tygodnia.

DZIEŃ 2

Doszedłem do wniosku, ze muszę zmienić swoje 2 ostatnie posiłki gdyż są one "za duże" nie do końca mogę je dojeść niestety...

I 2 pytania :
- co lepsze w dni nietreningowe : trening domatora czy abs ?
- mogę łączyć bieg z HIIT ? czy mogę tylko robić HIIT(ma 25min).. ?

Jutro wstawię zmienioną dietę ; )..

i od razu 2 małe pytania :D czy interwaly mogą być wykonywane codziennie ? i czy mogę coś majstrować z tymi hantlami czy nie ? :].... dietka może być ;p ?

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-03-31 17:57:28

dietka ok, na noc daj nie wiejski a twaróg.
Interwały codziennie ? Nie daj odpocząć organizmowi
Co do hantli, jak chcesz trenować z sensem, to na 2x 5kg nie zrobisz zbyt dużo, także polecałbym zainwestować w coś

Na noc twaróg a jajka bym przerzucił do śniadania. Nie dasz rady zastąpić czymś tej polędwicy? Tak ogólnie ok. Przydałaby się siłka jeśli nie dasz rady to jakiś Domator. Powodzenia, będę zaglądać

co do tej polędwicy to jedna z lepszych opcji(posiłek w szkole), najlepiej żeby to było coś z czym mogę zrobić kanapkę... czyli do wyboru jakaś wędlina, pasztet, ewentualnie tuńczyk w kanapce ;p co z tych 3 opcji najlepsze ?? ;)... wiem że może trochę chaotycznie bo miałem problem żeby dopasować aby wyszły wysokie kalorie i niskie węglowodany

Udo 58 ?? gdzie to mierzyłeś
Powodzenia

Może 2 razy owijał miarką

http://us.123rf.com/400wm/400/400/buzsu4ever/buzsu4ever0907/buzsu4ever090700047/5191468-closeup-zdj-cia-z-caucasion-kobiety-nogi-jest-pomiaru-jej-udo-z----t--ta-m--metrycznych--rodka-po-di.jpg mniej więcej w tym miejscu ; ).... uda mam grube

Nugat do wyboru mam jakaś wędlinę, tuńczyka lub pasztet :D chodzi o to aby to były kanapki bo w szkole to najłatwiejsza forma posiłku ;p

Nie no to pasztet OUT :D Tuńczyk jest ok ale też nie za często. No skoro tak to ujdzie ta polędwica aczkolwiek cyca włożyć do kanapki to nie problem i byłby pełnowartościowy posilek

DZIEŃ 1
Witam, właśnie minął pierwszy dzień diety i treningu ;D...

Co do diety to wszystko ok + wstawiam zdj z obiadu ( filet z mintaja, brązowy ryż i 3 rodzaje surówek )
http://oi40.tinypic.com/ur6mv.jpg

Co do treningu to muszę przyznać że się trochę zasapałem . Jednak brak przez długi czas aktywności fizycznej robi swoje ;D 15s sprint 1min bieg ;) tak na początek co by na zawał nie zejść Mam nadzieje że po ok 2 tyg się trochę rozbiegam ;D...

Spróbuje poszukać jakiś ćwiczeń w dni bez biegania- jakiegoś domatora czy coś ;p

+ bonus motywacyjny... polecam ! : )




Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-04-02 19:48:26