zestaw cwczen na klatke

Witam,
Chciałbym abyście ocenili moj piątkowy zestaw ćwiczeniowy na klatke (moja waga 95kg):

Ławeczka wyciskanie płaskie: 10x50 8x70 6x80 4x85 2x95 (ilość razy procent maksymalnego ciężaru (max 115)
Ławeczka wyciskanie (głową w dół): 10x60 8x70 6x80
Ławeczka wyciskanie (głową w górę): 8x60 6x70 4x80
Rozpiętki płaskie: 3x10x14kg
Wyciskanie na barki: 8x40kg 6x50kg 4x60kg
Podnoszenie ciężarków na prostych rękach: 3x10x11kg

Jeszcze jedno pytani czy biceps nalezy do opornie rosnących mięsni ?

Pozdrawiam

Imo przeładowana klatka...

a co do bicka to zależy od genu, mi np. nawet szybko leci

Jeszcze jedno pytani czy biceps nalezy do opornie rosnących mięsni ? zalezy jak sie je i z czym.

pokaz cały plan bo z tego duzo nie wynika

Chciałbym abyście ocenili moj piątkowy zestaw ćwiczeniowy na klatke (moja waga 95kg):

Wyciskanie na barki: 8x40kg 6x50kg 4x60kg
Podnoszenie ciężarków na prostych rękach: 3x10x11kg


wyciskanie na barki a piszesz ze to zestaw na klatke...
widac ze masz male pojecie, podam Ci jeszcze jedno cwiczenie glownie na klate, przysiady ze sztangda na karku, czytaj duzo

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-24 16:09:56

a drugie najlepsze ćwiczenie na klatkę to martwy ciąg, dalej jest podciąganie na drążku

Nudzi wam się?
Jak widzicie że autor się nie orientuje w temacie to go odesłać do odpowiednich działów/tematów a nie besztać. Zachowujecie się jak nowicjusze !!

RLA3 Twoj plan na klatke jest przeladowany za duzo masz cwiczen pozatym nie dobrze jest cwiczyc klatke na jednym trenigu pod wszystkimi katami na lawce ;) poszukaj innych planow bo jest ich pelno i porownaj swoj z innymi.

Bic zalezy innym rosnie szybciej innym wolniej zalezy od :genu/cwiczen/diety

JW- taka odpowiedź jest prawidłowa.
Klatę możesz przećwiczyć 3-ma ćwiczeniami w zupełności to wystarczy-- odpowiedni poziom intensywności i będzie na prawdę ok.

Wklej cały plan bo widać tutaj błędy przy klacie ale nie wiemy co z resztą

pozdrawiam