zatrzymana redukcja??

Wiec dziś dzień mierzenia. Może najpierw wspomnę ze caly tydzień od kąd zminilam mieske czuje się znacznie lepiej, nie chodze praktycznie wogóle glodna, regularnie chodze to toalety i lepiej spie :):) Niżej wklejam swoje wymiary, chyba za dużo to się nie zmienily, w sumie to dopiero pierwszy tydzień
*(w nawiasie wymiary z przed tygodnia)

Wiek : 25
Waga : (62) 61,6
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) :(87) 87
Obwód pod biustem : (73,5) 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): (70,5) 68
Obwód na wysokości pępka : (78) 79
Obwód bioder (3):(94,5) 93
Obwód uda w najszerszym miejscu:(56,5) 54,5

Oprócz tego zrobiłam pomiar na siłowni i:
Masa ciała 61,6 (60kg)
Tłuszcz 23,2% (22,5%)
masa tłuszczu 14,3 (13,5kg)
FFM 47,3 (46,5kg)
Masa mięsni 44,9 (44,1kg)
BMI 19,9 (19,4)
BMR 1434 (1410)
* w nawiasie wymiary z przed miesiąca z 15/02
MAM pytanie, bo zastanawiam się czy wszystko idzie tak jak trzeba?? przybieram tluszczyk, a masy mięśniowej to tylko tak "delikatnie". Ufam Wam i bedę twrała w waszych radach, ale troszke mam taki niepokoj.

talia 2cm mniej w tyłku i biodrach tez- to niewiele? w ogóle troche smiesznie one wyszly,
W temacie pomiarów z wagi, ktorymi sie tak sugerujesz...
https://www.sfd.pl/Tanita__interpretacja_wyników.-t891651.html

Ja majac 14% BF na takiej wadze miałam 20%, a czym mniej tłuszczu tym gorzej, wysuszeniu do sucha kulturyscie przed zawodami (4% BF) w/g pomiarów z takich wag sa obwieszeniu tłuszczem

Aha, czyli wszystko jest okey?? i nic nie zmianiamy.. ?? Postaram się w tym tygodniu rozpisać swoje treningi, ale mam problem z nazwami maszyn na silowni. Zastanawiałam się wogole czy nie lepiej zainwestować w gryf i w domowych warunkach cwiczyć np. martwy ciąg(na siłowni nie zawsze mam taka możliwość, bo jest czesto sprzęt zajęty)

inwestycje wtedy sie opłacaja kiedy z nich na pewno będziemy korzystać

Podaję swój trenig, cwiczę tak 2 razy w tygodniu + 1 raz mam zajęcia 1h ze sztangą.
*wiekszość na maszynach*
1. przyrząd do przywodzicieli i odwodzicieli
2x12 (50kg), 1x10 (55kg)
2.horyzontal leg press
3x12 (60kg)
3.maszyna do dwugłowego uda
2x12 (35kg) 1x10 (40kg)
4. maszyna na prosty brzucha
2x20 (20kg) 1x20 (25kg)
5. maszyna na skosne brzucha
2x15 (15kg) kazda strona
6. drążek na najszerszy grzbietu
2x15 (25 kg)
* pewnie nie zaciekawie to wygląda
Pomożecie ulożyć poprawnie trening zeby był bardziej efektywny??
Obliques, czy miske zwiekszymy np. od przyszlego tygodnia, czy narazie moze tak zostac? Aha za ile czasu mniej wiecej moglabym zaczac redukcje, za miesiac?
Wogóle Musze podziekowac bo BARDZO MI pomagacie, czytam inne dzienniki i informacje- jednym słowem encyklopedia wiedzy :D

halo, halo ktos jeszcze do mnie zaglada??
Wstawiam miske na jutro oraz przesyłam do akceptacji miske na poniedziałek, nie wiem czy dobrze rozłożyłam B/T/W czy moze tak byc, czy jeszcze dolożyć?
Chyba powinnam jeszcze raz podać swoje treningi w bardziej poprawnej formie, więc:
1.ŚCIĄGANIE i WYPYCHANIE KOLAN W SIADZIE na dwoch maszynach po
2x12 (50kg), 1x10 (55kg)
2.horyzontal leg press- wypychanie cieżaru na suwnicy
3x12 (60kg)
3.prostowanie nóg w siadzie
2x12 (35kg) 1x10 (40kg)
4. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
2x20 (20kg) 1x20 (25kg)
5. (maszyna) skręty tułowia
2x15 (15kg) kazda strona
6. ściąganie drążka z szerokim uchwytem
2x15 (25 kg)
Zastanawiam się czy zrezygnować na pare tygodni z kliku aerobów i zamiast tego zacząć robić obwody w domu, nie mam narazie sprzetu ale mysle ze inne ćwicznia mogłabym robic.???
Obli czekam na twoją odpowiedz ;)

a tu micha od poniedziałku

przecież otrzymałaś rozkład od obli to co ty kombinujesz? Więc nie rozumiem, pytania "czy dobrze rozłożyłaś składniki"

--zostaw rozkłada BTW 130/70/ reszta ww do 1800kcal -- i tego się trzymasz cały czas i tyle


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-17 10:52:13

ok zostawie tak jak jest, poprostu przy ostatnim posilku czuje się glodna ;/ dlatego myslalam zwiekszyc kcal.

Kolejny poniedzialek i kolejne pomiary:) Wiec wyglada to tak :
Wiek : 25
Waga : (62) (61,6) 62,3
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) :(87) (87) 82
Obwód pod biustem : (73,5) (75) 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): (70,5) (68) 68
Obwód na wysokości pępka : (78) (79) 79
Obwód bioder (3):(94,5) (93) 91,5
Obwód uda w najszerszym miejscu:(56,5) (54,5) 54
* w nawiasach poprzednie pomiary*
Biust majele mi w zastraszającym tępie ;/
Przesyłam do sprawdzenia również mieske- nic w niej nie zmieniałam :)
Oraz dzisiejszy trening