[...] bic,tric albo 2 ćw po 4 serie albo 3 ćw po 3 serie na barki: wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 3s unoszenie na boki (plecy prosto) 3s a resztę popraw. daj coś przy plecach na prostowniki MC bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu przy nogach coś na dwugłowe uda: MC na prostych lub żuraw popraw trochę plan i zobacz jak z tym wyciskaniem leżąc
[...] leżąc na ziemi) -coś na triceps ale inny bodziec niz to wyżej (np. prostowanie z liną z wyciągu) leg: -czterogłowe (przysiad?) -dwugłowe (rdl?) -czterogłowe (prostowanie czy coś w tym stylu?) -dwugłowe (żuraw/uginanie) -łydki (wspiecia stojac) -łydki - soleus (siedząc) -ćwiczenie na brzuch (allachy) -ćwiczenie na skośne brzucha (opad boczny)
Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]
Plan zły. Klata - przejdzie choć standardowa, wąski uchwyt działa bardziej na trica. Tric - pompki w podporze tyłem wywal, daj francuza i np. prostowanie w tył ramienia. Plecy - źle, brak podstawowych ćwiczeń, 'dzień dobry' jest głównie na prostowniki, MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Bic - masz 2 ćwiczenia izolowane, zamień jedno z nich np. [...]
Dzieki. Sog leci Mam jeszcze 4 pytania: 1. Co to jest zuraw? 2. Jak wyglada "prostowanie w tyl ramienia" i jak to sie robi? 3. Czy moge cwiczyc wspiecia co trening? Z tego co czytalem lydki trzeba porzadnie wymeczyc, zeby cos z tego bylo, a ja miedzy nimi, a moimi udami mam duze dysproporcje 4. Wlasciwie to czy w splicie powinno sie [...]
Moim zdaniem jeśli masz możliwość ćwiczenia nóg 2x w tygodniu, to powinieneś tak ćwiczyć. Podział na czterogłowe i dwługłowe będzie si, np. 1. Przysiad tylny 2a. Wykroki lub inne ćw typu asysta 2b. Prostowanie na maszynie 3. Wspięcia stojąc 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Uginanie na maszynie lub inna izolacja 3. Wspięcia siedząc Ciężka progresja i nogi w [...]
PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]
powtórze pytanie: A co mamy genialnego na prostowniki, dwuglowe i posladki ? Mamy RDL, mamy zurawia, mamy wykroki, mamy tzw. mostek posladkowy. zuraw = Glute-ham raise? wykroki = Lunges? mostek pośladkowy = ??? chodzi o to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=FTvhSYkDaHM&feature=related PS: Tomcio - ta ksiazka to przykro mowic - ale [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie hantli skoks dodatni 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza glowy może być kontuzjogenne, jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 [...]
Na plecy podciągnie na drążku dowolnym chwytem Na brzuch spinanie kolan w leżeniu płasko Na nogi przysiady na jednej nodze w oparciu o ścianę, wspięcia na place w oparciu o ścianę, żuraw No i do tego pompki klasyczne A jak u Ciebie z siłą, pewnie słabo?
[...] chodzi o zmiany to: - urozmaiciłem trening klaty i barków - Rdl bede robić tylko raz w tygodniu ale za to dodałem serie, natomiast w B2 zamieniłem ugnanie na cięższego żurawia. - dodałem ćw na brzuch Natom iast problem dotyczy barków obecnie będe robić: A1 military + unoszenie bokiem A2. wyciskanie sztagielke siedząc B2.Unoszenie w opadzie [...]
Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]
Klata - ok Tric - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]