żuraw

1 Puma czy podany wcześniej plan przec ciebie można zastosować dzien po dniu tzn pon Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Dzien na czteroglowe + lydki Dzien na klatke + triceps Dzien na biodrowa [...]

21.12 Oddałbym cały mój progres za to żeby był on tylko w jednym ćwiczeniu - w martwym ciągu. A jest odwrotnie, spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x [...]

MAKROCYKL A Minicykl: Specjalizacja: klatka + bicepsy Poniedziałek: Dół klatki + Bicepsy HSS-100 Wtorek: Nogi + Łydki Środa: Grubość/Środek klatki Czwartek: Interwały Piątek: Góra klatki + Bicepsy Sobota: Grzbiet / Barki / Tricepsy Niedziela: Interwały/cardio PONIEDZIAŁEK DÓL KLATKI + BICEPSY 1.Pompki na poręczach /rampa 5*5 powt 2.Wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Może być w sumie, chociaż na dwugłowy przydałby się mc na prostych albo żuraw po przysiadach. Dodaj coś na łydy. wyciskanie sztangi nad i za głowę na zmianę siedząc 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie wiem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

a1 przysiad przedni 4*15-20 a2 wyprosty tułowia 4*15-20 b1 przysiad bułgarski 4*10-12 noga b2 żuraw 4*8-10 c1 wyprosty podudzi 3*10-12 c2 wspiecia na palce w siadzie 3*15-20 ( gironda ? )

Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 daj 4 serie i z progresja Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie [...]

Dałbym najpierw 4-5 normalnych serie po 8-10 powt, w których progresją dojdziesz do swojego maxa dla tego zakresu, a później dropsety ze ściąganym obciążeniem do 0kg bez przerw. A możesz robić syzyfki lub żuraw ? W tych ćwiczeniach też pracuje tylko staw kolanowy a są lepsze niż maszyna ze wzgledu na przenoszenie ciała w przestrzeni

Ładnie go od tylca ująłem, prawda mnie też możesz fajny głos...już ostatnio podziwiałam,ale nie wiedziałam czyj to warto czasami być cierpliwym a ten żuraw w sumie nie musiałeś zaczepiać nóg ja bym przytrzymała Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-25 19:56:59

No tak, pora na jakąś wypiskę w moim spam... yyy dzienniku 28.12 Trening W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 [...]

To dodaj żuraw 2s do nog do A i B Reszta ok, kolejności nie musisz zmieniać.

a ten żuraw to co ????;DDD

żuraw-klęczysz jak w kościółku, z tyłu nogi masz o coś zaczepione. pochylasz sie do przodu i wracasz. ruch wykonywany tylko w stawie kolanowym.

[...] jednoracz 3*10 Szrugsy 4*8 Żuraw 3*10 Uginanie sztanga stojac 3*10 uprzedzam pytanie http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGluteHamRaise.html to jest żuraw można ćwiczyć klęcząc na ziemi. Zamiast niego może być też uginanie nóg leżąc jeśli maszyna na to pozwala. ilosc serii tygodniowo na małe partie 6-8, na większe 14 taka [...]

Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie w doł 3x12 3. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x10 4. rozpietki 3x12 Tu zanim cos poprawie napisz jak wyglada stan obecny klatki, bardziej masz rozbudowana gore czy dol? 1. Wyciskanie francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. [...]

No własnie moja klatka. rozbudowana hm. W miare jest rowna gora czy doł ale na dole mam troche tłuszczy :( tric nie lubie francuzów bo potych wyciskaniach a szczegolnie lezać bola mnie łokcie pompki jako drugi hm przewaznie sie stosuje jako ostanie aby miesnie dopompować hm barki a czemu w tylna czesc barków w sorku a nie na koncu hm bic na [...]

1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 Klatka przeladowana, wyzej masz dobry plan juz podany TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

tak a na nogi mozna by zaproponowac coś takiego; -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s a przy drugim -przysiady 2-3s -żuraw 3s no i wspięcia na palce na każdym z tych treningów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-31 13:34:10

[...] znow siadasz i dopiero pełen wyprost. Takie sprężynkowanie Co do powyższego to wszystko fajnie, tylko teraz czy robić oba treningi ciężko czy lekko/ciężko? Bo MC na prostych i żuraw silnie angażują dwójki a obie formy przysiadów całe nogi, więc tu pokusiłbym się już o ciężko/lekko. Jak uważasz? Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-12-31 13:45:04

Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies [...]