żuraw

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] na maszynach. A nogi dałbym przysiad, bułgar, rdl, hip thrust i obowiązkowo jakąś formę uginania nóg na maszynie. Może być maszyna bądź też bardziej wymagające ćwiczenia jak żuraw. Warto by było coś na łydki dołożyć. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia z [...]

Wczoraj jak wyszedłem z domu o 5:40 to wróciłem o 17 tylko się przebrać i wyjść dalej, więc nawet nie było kiedy usiąść i coś naskrobać, a wieczorem jak położyłem się na chwilę, żeby podładować rozładowany do zera telefon to zasnąłem, także dziś nadrabiam :-) płatki z wpc /SFD/2022/5/18/80146e3e8b8f46a9ab517ed72136c1d2.jpg pęczak i gulasz [...]

19.05.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x8 23,5x8 23,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Żuraw 4s 10 10 9 9 10 10 10 9 Odwodziciele na gumie 2s 12 14 (gumą szara i wąska medium) 15 15( gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 [...]

26.05.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 23,5x8 23,5x8 23,5x8 23,5x10 23,5x10 23,5x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Żuraw 4s 10 10 10 9 10 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 15 15( gumą szara i wąska medium) 16 15(gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 [...]

Trochę aktualizacji - ostatnio strasznie zabiegany, próbuję dopinać wszystko w pracy i nie zaniedbywać nic poza pracą, bo w ten weekend będę wyjęty z życia przez wyjazd na kawalerski, w przyszłym tygodniu 3 dni to szkolenia, do tego wyjazd w piątek na cały weekend na wesele i poprawiny 180km dalej, a później urlop, także muszę pokończyć tematy [...]

wczoraj siłowy i orlik, to trochę podjedzone, jeszcze wpadł po pracy spacer z wózkiem :-) manna z budyniem, wpc i jabłko /SFD/2022/5/27/984f796cfb5d46608ac310cdc905a3a5.jpg sushi gotowiec /SFD/2022/5/27/22cc34490d8246a9a1ffdd5df9c6966c.jpg pita z pulled porkiem /SFD/2022/5/27/1c4507a2bc874411a3df7d686813c523.jpg schaboszczaki w panierce z płatków [...]

Dzień 01.06.2022 - Rano wpadł spacerek , szamka i trening nóg , pogoda jakaś zamulona i nie zbyt miałem chęci na trening , wrzuciłem tussi , rozgrzewka i powolutku zaczęło jakoś kręcić , na słuchawkach dobry metal i się odpaliła maszyna , po treningu 20min. Cardio na bieżni i musiałem odpocząć i dojść do siebie bo ledwo stałem :S , później do [...]

2.06.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 24,5x8 24,5x8 24,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x12 Żuraw 4s 10 10 10 10 12 10 10 8 Odwodziciele na gumie 2s 16 15(gumą szara i wąska medium) 18 16 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 16x12 16x10 16x10 [...]

[...] prostowanie nóg/uginanie nóg 3 x 12-15 powtórzeń łydki wg uznania Czwartek lub piątek: przysiady tylne 4-5 x 8-10 powtórzeń przysiady bułgarskie 3 x 8-10 powtórzeń „żuraw”, „martwy ciąg” (RDL/rumuński), „skłon dzień dobry” 3 x 8-10 powtórzeń To samo dotyczy treningu mięśni piersiowych, bicepsa, tricepsa, grzbietu. Niektóre badania [...]

9.06.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 24,5x8 24,5x8 24,5x8 24,5x10 24,5x10 24,5x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 24,5x12 24,5x12 24,5x12 26x12 26x12 26x12 Żuraw 4s 12 10 10 8 12 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 18 16 (szara i wąska medium) 20 18 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17x10 17x10 17x8 17x10 [...]

Dzień 13.06.2022 - Ruszamy z nowym tygodniem! Wolne w pracy także dłużej pospane , rano spacerek z psiakiem , później najlepszy trening nóg od początku masy ! Po południu odpoczynek i wieczorem pojechaliśmy na basen Gołębiewski do Mikołajek ; tam relaks w jacuzzi i strefie wyciszenia , kimnalem 30min i jak nowo narodzony! Dieta: 1. 55g B + 90g WW [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek FBW A 1. Podciąganie chwyt neutral 4x8 2. Front squat 4x8 3. Y-raise 4x12 4. WL 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Landmine Press 4x10 7. Wykroki boczne 4x10 8. Łydki 4x20 9. Spacer farmera jednorącz 4x50m Środa FBW [...]

Witam a czym zastapic uginanie nog na maszynie dysponuje tylko wolnymi ciezarami moze byc tzw żuraw?

Tak żuraw to doskonałe ćwiczenie.

Dzień 23.06.2022 - normalnie byłby off ale padła szybka decyzja że piątek jedziemy nad morze bo mam wolny weekend , także szamka i trening nóg , 4ty trening pod rząd i nie miałem już chęci a trening zrobiłem najlepszy z całego tygodnia :) , później praca i tyle dnia Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g [...]

26.06.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 24,5x10 24,5x10 24,5x10 26x8 26x8 26x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 26x12 26x12 26x12 28,5x12 28,5x12 28,5x12 Żuraw 4s 12 10 10 10 12 12 12 10 Odwodziciele na gumie 2s 20 18 (szara i wąska medium) 16 16 ( spięcie 2s) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17x10 17x10 17x10 17,5x12 17,5x12 [...]

[...] treningowym martwy ciąg to już dzień dobry średnio tam jest potrzebne. Nogi całkiem spoko, ale przydałoby się jakieś uginanie nóg czy to z hantlą między stopami czy też żuraw jeśli dasz radę. W planie brakuje jeszcze sensownych ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a warto jakieś sensowne ćwiczenia dołożyć do całego zestawienia. Tak czy inaczej raczej [...]

3.07.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 22x8 22x8 22x8 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 28,5x12 28,5x12 28,5x12 31x10 31x10 31x10 Żuraw 4s 12 12 12 10 12 12 12 12 Odwodziciele na gumie 2s 16 16 ( spięcie 2s) 18 18 (wąska medium spięcie 2s) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 [...]

Siema wariaty, usłyszałem, że mój plan jest mocno przeładowany. Czy mógłby ktoś zerknąć na niego okiem ? Będę wdzięczny. Push1 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos 3x10 3.Front squat 4x10 4.Ohp 4x10 5.Dipy 4x10 6.Wspięcia na palce 4x12 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych [...]